效果明顯瑜珈瘦腰收腹 _瘦腰

前陣子買了本練瑜珈的書，由于時間關系外加懶，只用了幾招針對腰腹的幾招，沒想到效果很明顯哦，故拿來跟姐妹們分享一下：

文章插圖
第一招：橋式，首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
接著頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
第二招：駝式，金剛坐跪下。臀部坐在腳后跟上，兩腿并攏。背挺直，手放在大腿上，腳步可以并攏或平行。吸氣，膝蓋及腳不動，臀部及上半身直立起來，右手向后抓住右腳后跟，如果有困難，可以將手放到腳后面的地板上，手掌貼地。
先將一只手往后伸，膝蓋不能動。頭后仰，換左手向后抓住腳跟，呼吸放慢，維持此姿勢至少十秒，再增加到一分鐘，最后回復金剛坐，放松。
第三招：下曲英雄式：金鋼坐跪下，兩腿分開同肩寬，慢慢將身體往后放下，平躺，注意，此時兩腿是彎曲著的，兩手往后最大限度伸直。深呼吸。時間根據自己的承受能力來控制。
【效果明顯瑜珈瘦腰收腹】 我堅持了半個多月了，現在穿褲子真的松了很多耶，感覺腰腹的肉緊了很多了，我本人不是很胖，就是腰腹肉多，且很松，朋友告訴我瑜珈很不錯，所以就試了。