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居家塑身 讓你擁有性感腰腹的秘招

生活百科腰腹

“沒時間”是很多人用來搪塞運動的借口 。其實，如果你想讓自己美麗起來，隨時隨地都可以 。現在，我們就為你提供“在家健身方法”，5招教你輕松纖腰緊腹 。
1招主攻臀
雙膝跪在墊子上，身體保持直立，臀部坐到雙腿上，利用腰部力量前后移動，盡可能地彎曲腰部，達到對腰部肌肉的控制 。
如果柔韌性好的話也可下腰，彎動手臂 。
2招主攻腰
3招主攻側腰、腿
這個動作稱為“埃及艷后”式，有效地練習側腰肌和股四頭肌 。身體側躺在墊上，右手扶地，右腿彎曲向后，左腿抬起伸直，左手保持埃及手勢，要挺胸、挺腹、收緊臀部 。
收腿、收腹、收手，然后再打開，反復練習，需換方向 。
4招主攻大腿內側
一般的腿部練習很不容易練到大腿的內側，所以此部位需單獨拿出來練習 。
身體側躺在墊上，右手扶地，左腿彎曲放在右腿的前面，同時抬起右腿，一定是直腿，反復練習，需換方向 。
5招主攻腹
這個動作在埃及稱為“仰臥起坐”，它和我們平時所做的正好相反，身體跪臥到墊子上，臉朝前，手和腳垂直于地面 。
1.身體向上弓起，同時收緊腹部，呼氣 。
【居家塑身 讓你擁有性感腰腹的秘招】 2.身體向上彎曲，同時展腹提臀，吸氣 。