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媚力柳腰 邊看電視邊擁有

生活百科媚力柳腰

腰部就是需要凹細的部分 。在細小的腰上系一條粗皮帶 ， 這可是頗富媚力的打扮 。人開始發胖的時候 ， 腰部最敏感 ， 但最容易減肥的地方也是腰部 。這種體操是扭轉上身和腰部 ， 鍛煉腹外斜肌 ， 消除腰部的贅肉 ， 使你擁有柳腰 。

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文章插圖
坐在地上 ， 用手抓住一只腳的腳踝 ， 往臉的方向拉過來 ?？梢赃吙措娨曔呡p松地做 ， 作體操時不必太拘束 。
秘訣是扭轉上半身 。熟練后 ， 把腳一直拉到肩膀附近 。
這種方法 ， 也可以鍛煉腹部肌肉 ， 并將發揮使大腿結實的效果 。當然 ， 最大的效用還是于可使腰部纖細 。
1、坐下來 ， 彎起一只手 ， 抓住腳踝 。
2、一直把腳拉向臉的方向 。
3、這種姿勢維持數到20秒的時間 ， 然后換腳 。左右各反復做2次 。
秘訣：扭轉上半身 。熟練后 ， 腳板要拉近肩膀上 。
效果：使腹外斜肌結實 ， 消除腰部的贅肉 ， 對改善腹部、大腿的曲線很有效 。
●案例
有位矮小微胖而又可愛的小姐 ， 她的困擾是腰部較粗 ， 穿什么衣服都不出色 ， 希望有苗條而美麗的身材 。
當時 ， 她的體型是身高151公分 ， 胸圍34英寸 ， 腰圍28英寸、臀圍35英寸 ， 體重54公斤 。腰圍比標準多了3英寸以上 。
【媚力柳腰 邊看電視邊擁有】 因此 ， 以這個體操為主 ， 也用其他的姿勢指導她做體操 。兩個月后 ， 她的腰就細了2~3英寸 ， 形態和以前判若兩人 ， 穿什么衣服都充滿女人味 。
這個效果很好的體操是 ， 雙腳打開站立 ， 一只手伸到背后 ， 另一只手伸向頭上 ， 雙手向上、下相反的姿勢拉開 。可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌 ， 使腋下至腰部的曲線變得又細又美 。
重點在腳要固定 ， 上半身不可向前彎曲 。開始做時 ， 肌肉可能會痛 ， 但這表示已經發生效果了 。
一個月 ， 最遲三個月 ， 就會顯示效果 。
1、挺直站立 ， 雙腳打開 。
2、一只手向后 ， 一只手向上 。雙手以上下反方向一直伸直 。
3、這個姿勢保持數到20秒 。換手再做 。左右反復做2、3次 。
秘訣：腳絕對不動 ， 上半身不可以向前彎 ， 手要向側邊水平伸直 。
效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致 。