1. 首頁 > 生活 > >

兩個簡單小動作 塑造完美小蠻腰

小蠻腰生活百科

如何瘦腰怎樣瘦腰 ， 成為了現代都市女性面臨的一個難題 。完美的小蠻腰 ， 做做瘦腰小運動就能輕松擁有 。

兩個簡單小動作 塑造完美小蠻腰

文章插圖
交叉式運動一
普拉提算是把力量和平衡當做主業的一項運動 ， 看起來也是和瑜伽或者芭蕾形體差不多的動作 ， 卻是要求你盡力做到數量和質量 ， 用來做輕度的腹部力量訓練是挺不錯的選擇 。
它能夠慢慢增強你腹部肌肉的控制、柔韌和協調能力 ， 塑造出結實優美的腰腹部肌肉曲線
仰面躺在地上 ， 抬起腿 ， 膝蓋彎成90度 。大腿向上伸直 ， 腰部與地面平行 ， 手放到你的腦后 ， 胳膊肘外翻(注意：要閉上嘴巴 ， 用鼻子吸氣 ， 用嘴巴呼氣) 。
交叉式運動動作二：
吸氣 ， 上半部身體上抬 ， 頭、頸和肩膀離開地面 ， 收縮你的腹部 。同時把你的身體轉向右方 ， 右膝蓋和左肩膀盡量靠近 ， 伸開你的左腿以對角線的形式朝向 天花板呼氣 ， 然后換另外一側開始做 。
左右各重復6次為一組 ， 做3組 。
預備姿勢：跪到墊子上大腿與地面垂直 ， 雙手撐地 ， 成“四腳”姿勢 。
腹直肌運動動作一：
吸氣 ， 左臂前伸 ， 右腿與地面平行控住 ， 脊柱伸展 。
呼氣 ， 拱起脊柱 ， 右膝收向額頭 ， 左臂收在胸前(注意：一定要把腹部用力的收向脊柱) 。
【兩個簡單小動作 塑造完美小蠻腰】 每條腿做6-8次為一組 ， 重復3組 。