側臥減腰法瘦腰好輕松 _減腰

腰部是最容易堆積脂肪的部位，太多的肉肉讓你看上去就像大肚婆一樣。小編今天為你介紹側臥瘦腰法，主要是采用了吸腿、伸腿、側拉斜腹肌平衡等體式來雕塑腰部曲線，效果很好的哦。

文章插圖
吸腿式打造美弧側腰線條
STEP：身體側躺在地面上，右手手肘撐地，指尖向前，左手指尖對準右手腕扶地，繃緊腳尖。吸氣，雙腿向上抬起至與地面平行，彎曲雙膝，將雙腿慢慢向回收，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
功效：燃燒側腰部脂肪-保持側腰的平衡性
小叮嚀：用臀部、手肘和手掌保持身體的平衡。
伸展式輕松成就完美腰線
STEP：在上一個體式的基礎上，吐氣，雙腿貼地向遠處伸出，繃緊腳尖，腳跟并攏，通過雙腿的延伸達到練習側腰的目的。保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊，重復練習3～5次。
小叮嚀：伸腿時要保持膝部的伸直與并攏，腳跟并攏。
功效：雕塑腰部線條-完善腰部與腿部的協調性
仰望式一步拉出全身外側線條
STEP：身體側躺在地面上，雙手放在身體前，右手扶地，盡量將手臂伸直，撐起上身。吸氣，將左手向上伸展;呼氣，眼睛看向左手指尖，保持這個姿勢5～8秒，接著練習下一個體式。
小叮嚀：
●在體式停留過程中，將左手臂盡量向上延伸。
●夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態，感覺腰部的伸展
功效：
●收緊腰部兩側的肌肉-雕塑腰部線條
●拉伸手臂肌肉線條-甩掉“蝴蝶袖”
側拉式讓側腰一步到位
STEP：保持上一個體式不動，將左手向頭頂方向伸展，讓大臂盡量貼近耳朵。眼睛看向天花板。保持這個姿勢2~3個呼吸的時間，再換邊練習。
小叮嚀：
●手向頭頂方向伸展時，感覺腰部肌肉的充分拉伸。
●夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態，感覺腹部的伸展。
側臥減腰法TIPS
①掌握好身體的平衡，認真按圖解來做動作。4個動作為一組，左右交換做。
②訓練時夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態，感覺到腰部的伸展和收緊。
③眼睛保持好視覺點，面部輕松自如。
●腰腹減脂，你跨進了看似美麗的誤區嗎
誤區1：每天做腹部鍛煉就會有漂亮的腹部
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
ANSWER：肌肉的形成需要一段時間來進行塑造。在大運動量的體式練習完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成形，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天鍛煉雖然能
夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給肌肉的形成留下足夠的時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻” 。
正確的練習頻率：1周3次。
誤區2：仰臥起坐，腰腹可以一塊減現實：瘦了腰部，胖了腹部。
【側臥減腰法瘦腰好輕松】 ANSWER: 腹腰是容易堆積脂肪的地方，曲線美不美腰腹最關鍵。但腰腹又是全身最好減肥的部位，練習后都會有明顯的改善。一些人以為仰臥起坐一個動作既能瘦腰也能美腹，可結果往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了，有可能使你的肚子變得更大了。不要指望某一個體式能夠同時完成美腹、收腰的雙重任務。
“OL”們腰腹減脂要注意：壓力也是使我們發胖的元兇之一，壓力會讓腹腔內的脂肪增多。當你感覺壓力增大的時候，你的體內就會產生過量的氫可的松，這種氫可的松又會促使激素的過量分泌，導致更多的脂肪在腹腔內堆積。

側臥減腰法 瘦腰好輕松

側臥減腰法瘦腰好輕松