瘦腰骨盆操拯救粗腰 _粗腰

【瘦腰骨盆操拯救粗腰】 骨盆變形不但會影響人的新陳代謝，還會讓你變肥胖，要想瘦身，先從矯正骨盆開始。小編今天為你介紹日本超流行的瘦腰骨盆操，讓你重塑完美體態!

文章插圖
Part 1 1.雙腿一前一后張開，左腿在前方，兩腿呈45度角，上半身挺直，雙手叉腰
骨盆變形不但會影響人的新陳代謝，還會讓你變肥胖，要想瘦身，先從矯正骨盆開始。小編今天為你介紹日本超流行的瘦腰骨盆操，讓你重塑完美體態!
2.吸氣，雙手合十，手臂伸直往頭頂上方高舉，此動作可以拉伸腰腹部肌肉
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3.左腿膝蓋彎曲，呈90度角，兩腿呈弓步狀，眼睛往箭頭方向往上看，左右腿更換重復5次。
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Part 2
1.仰躺在地上，雙手臂放在身體兩側，雙腿彎曲，腳掌貼地
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2.雙腿慢慢往頭部上方伸展，直至腰腹部離開地面，雙手扶住腰部作為支持
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3.雙腿繼續往頭部上方伸展，直至雙腿繃直，腳尖觸地，腰腹部立起為止，此時雙手仍然放在腰部以作支持
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4.雙手放開，伸直放在地面上，用腰腹部力量支持住步驟3姿勢，保持15秒

瘦腰骨盆操 拯救粗腰

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