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瘦腰妙計 消除腹部多余贅肉

瘦腰生活百科

腹肌運動

瘦腰妙計 消除腹部多余贅肉

文章插圖
仰面平躺 ， 保證腰部舒適 ， 膝蓋彎屈 ， 上半身用力抬起 。
如果你暫時做不起 ， 也可以用手抓住腿 ， 這樣會省力一些 ， 做10次 。
背肌運動
臉朝下俯臥 ， 膝蓋向上彎曲 ， 雙手抓住雙腳 ， 用力太起上半身 ， 使身體成弓狀 ， 也做成10次 ， 這種運動對胸健美也有效果 。
扭腹運動仰面平躺 ， 右腿平屈 。左腿置于右腿之上 ， 左右扭動上半身 ， 然后左右腿交換位置 。該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉 。每天洗澡之前做扭腹運動 ， 兩個星期以內腰圍減少2公分 。
仰臥起坐
【瘦腰妙計 消除腹部多余贅肉】 三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐 ， 每天做兩組 ， 沒組做30次 ， 10天下來 ， 腰圍可減少3公分 。身體仰面平坦 ， 膝蓋彎曲 ， 雙手置于腦后 ， 用力抬起上半身 ， 如果完全抬起來上半身暫時有困難 ， 抬起到能看見肚臍眼就可以了 。這種運動也有助于收緊下垂的腹部 。貴在堅持 ， 每次想停下來時 ， 再堅持做5次 。