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腹部運動 粗腰速變小蠻腰

生活百科小蠻腰

社會的發展，隨著交通工具變得越來越便利，人們的運動也越來少，腰腹成了脂肪最泛濫的部位 。想重新擁有美妙的細腰平腹?那就讓健身教練教你幾招吧!

腹部運動 粗腰速變小蠻腰

文章插圖
運動二不二要 ╳1.不要吃飽后做：至少隔1小時再做;做完后要喝水補充水分 。2.不要在床上做：一般床墊較軟，容易導致受傷，最好在地板上或地毯上，鋪一塊軟墊或瑜伽墊再做 。○3.要注意呼吸：運動要配合呼吸，不要憋氣 。吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴 。4.要持之以恒：運動瘦身最重要的關鍵是恒心持續，大約兩周就可以看到效果了 。
水桶腰速變小蠻腰》上腹部1、身體平躺，背部貼緊地板，雙腳屈膝成90度，雙手在胸前成交叉狀 。
2、雙腳抬至大腿與地板垂直 。
3、吸氣，吐氣時上身向前，讓手肘碰到大腿，吸氣時則回到步驟二狀態 。
水桶腰速變小蠻腰》下腹部
1、身體平躺，背部貼緊地板，雙腳屈膝成90度，手自然放于身體兩側 。
2、吸一口氣后，吐氣時雙腳伸直，并略為交叉，并離地面約20~30公分 。
3、在吸氣時，雙腳伸直舉高與地面呈現90度，吐氣時回到步驟一 。
水桶腰速變小蠻腰》側腹部
1、身體右側側躺于地板，右手彎曲墊于頭部下方，左手伸直放于身體側方 。
2、雙腳伸直，吸氣時雙腳抬高離地面約10-15公分 。
【腹部運動 粗腰速變小蠻腰】 3、吐氣時，上半身往上彎曲，視每個人的肌耐力而定高度，再吸氣時，回到步驟一，左右側輪替動作 。