瘦腰減肥瑜伽重塑纖細腰圍 _瘦腰

腰腹部的贅肉往往是肥胖者最頭痛的地方，減肥一天天進行著，可小肚腩卻一天天不斷的成長。要趕跑這討厭的"游泳圈"，這套瘦腰瑜伽你非學不可，拯救水桶腰就靠它了，趕快來練一下吧。

文章插圖
扭腰塑體運動
毛巾：將毛巾打結成球狀
1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部
2、將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒
小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向
3、另一邊也同樣照做，練習8-15次
作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效
美背纖腰運動
毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度
1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定
小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側
【瘦腰減肥瑜伽重塑纖細腰圍】 2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起
小提醒：腰部骨頭貼在地板上，并將腳抬起
3、另一只腳也同樣照做，練習8-15次
作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線
側腰伸展運動
1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開
2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒
3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒
作用：將側腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條
側腹彎曲運動
毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾
1、兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住
2、單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒
3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒
作用：緊縮側腹肌肉，雕塑纖細腰圍。

瘦腰減肥瑜伽 重塑纖細腰圍

瘦腰減肥瑜伽重塑纖細腰圍