收腹瘦腰操擺脫水桶腰 _水桶腰

瘦小腹的動作

文章插圖
水桶腰，小肚子是不是讓你穿什么衣服都不好看?如何才能有效的收腹瘦腰呢?其實飲食、體質、運動不均都會使小腹越加明顯，快跟著老師一起動一動，幫你找回原有的美麗與自信。基礎篇：船式
特色功效：胖瘦與有沒有小腹，其實并沒有直接關系，如果平時總是久坐少動，那么即使是瘦的人也會有小腹的問題。瑜伽的腹部運動就有堅實腹部肌肉，美化腹部線條，強化內臟的效果哦!
練習秘訣：每天練習5——10次，完成式停留5——10秒。練習時要感覺到腹部用力，有微微的酸痛感。
注意事項：頭抬起時，頸部肩膀保持放松，盡量不要憋氣。
1、仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手、雙腳同時抬起15度，停住不動，保持自然呼吸。
2、雙手握拳，吸氣，雙腳、雙手同時再次往上抬起。停住不動，保持自然呼吸，呼氣放松。
鞏固篇：手臂側拉式
特色功效：具有強力縮小腹，強化腹部肌肉，消除腹部贅肉、腰酸背痛，增加體力的效果。
練習秘訣：每天練習3——5次，完成式停留5——10秒，將小腹的意識集中于腹部，腳部盡量夾緊。
注意事項：肩頸盡量放松，不要用力，保持順暢的呼吸。
1、仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直，雙手沿體側打開與肩平，吸氣，用腹部的力量將雙腳抬起，雙腳始終保持并攏。
2、呼氣，保持肩部不動，雙腿向右側拉動，用您的右手手指盡量去靠近腳尖，雙腿膝蓋伸直，保持自然的呼吸3——5秒。
3、雙腿并攏，彎曲膝蓋，消退收回，吸氣，雙膝回原，雙腿伸直左右各做2組。
瘦腰動作
小蠻腰可以大大增添女性的嫵媚，久坐少動的辦公室美眉要小心，可別在不知不覺間與水桶腰為伍。
基礎篇：下半身搖動式
特色功效：玲瓏纖秀的腰部曲線，更能凸現女性的獨特魅力，強力扭轉腰部的下半身搖動式，不但可以讓腰部更纖細，還具有刺激脊椎、矯正脊椎不正、強化腰腹部肌肉的作用。
【收腹瘦腰操擺脫水桶腰】 注意事項：做這個動作，要記得保持上半身挺直，只要感覺上半身的扭轉，有酸緊感即可，切勿憋氣勉強。
1、仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿并攏，腳尖繃直，保持自然的呼吸。
2、吸氣，雙腿彎曲收回，雙腿并攏向左側落下，左手扶右側腰，頭向右轉，眼睛平視右手指尖，保持自然呼吸3——5秒.
鞏固篇：上起式
特色功效：可以消除腹部多余的贅肉，調整中樞神經與交感神經，并能刺激內臟，使肝腎功能旺盛。
練習秘訣：兩腿上舉動作，每天做5——10次，每次停留5——10秒或更久，能使效果更好。
注意事項：訓練時將意識集中在腰腹處保持姿勢平衡。
1、仰臥，雙手上舉，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖購回。將您的意識力放在小腹上，吸氣雙腳抬起90度，停住不動，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙手抬起垂直地面，呼氣后腰要下沉，吸氣起身15度，同時雙腿向下15度，保持自然呼吸3——5秒。再次吸氣起身15度，同時雙腿再次向下15度，保持自然呼吸。
3、腳尖落地，雙臂上舉，背部立直，雙膝彎曲，吸氣手臂向上延伸，胸、腰向前推。
4、呼氣，雙臂向前伸。將意識力放在小腹上，吸氣，小腿彎曲抬起與地面平行，膝蓋并攏，腳尖繃直，保持姿勢5秒。

收腹瘦腰操 擺脫水桶腰

收腹瘦腰操擺脫水桶腰