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冬季瘦腰全攻略 腰圍速縮3寸

生活百科腰圍

冬天到了，你的瘦腰任務完成了嗎?你那討人厭的游泳圈是否還掛在你的腰上?時下，你的游泳圈雖然能暫時的被厚實的衣服遮掩住，但一褪去冬裝你該怎么辦呢?
不如從現在開始未雨綢繆，進行一場瘦腰大戰吧!下面愛美網小編介紹一些有效的瘦腰方法給你，趕快來試試吧!
學習瘦腰小細節
不積跬步，無以至千里 。這句話在減肥方面同樣適用，沒有必要大動干戈制定什么勞民傷財的奢侈計劃，從細小的生活習慣入手，讓減脂更加有效 。
水桶腰還要呼拉圈來改造 “對于沒有腰部曲線的水桶腰來說，利用看電視劇的時間來轉呼拉圈是很好的方法，每天鍛煉20分鐘左右，便可以取得立竿見影的效果 ?！?br /> 既能收腰又能矯姿的靠墊 “利用靠墊，可以提升臀部曲線，還能矯正O形腿 。剛開始靠在背后半小時，會覺得有些累，這是因為靠墊讓腿和腹部自然受力的緣故，也就等于坐著的同時在做運動 ?！?br /> 祛除毒素的腹部按摩 “戒掉用來緩解壓力的花生等零食，接受腹部按摩 。按摩之后感覺身體里的毒素全都排出來了，這才發現腹部原來淤積了那么多新陳代謝的廢棄物 。4次之后明顯覺得腰部和腹部的曲線有所改善 。”
塑造腰部曲線的動作 “大學時候我特別熱衷于健身，跟教練學了特別有用的一招：兩只手分別拿著1kg的啞鈴或水瓶，雙腿分開與肩同寬 。保持下身不動，上身先向左傾斜，然后換向右傾斜 。反復做 15次為一組，一共做3組，這樣就可以塑造出完美的腰部曲線了 ?！?br /> 做一個洋蔥嗜好者 “我的一個朋友每天早晚喝兩袋洋蔥汁，兩個月之后她的體重就降到了55kg 。之后她每天喝三包，用它來代替飲料，結果8個月之后，她的體重就降到了49kg，把身邊的朋友都嚇了一跳 ?！?br /> 瘦腰按摩操
1 肌肉掐捏放松：用沐浴棉清除皮膚角質后，按摩之前做此動作松弛肌肉 。從骨盆向肚臍方向把皮膚捏起后放松 。
2 手掌推揉：手掌對緩解腰腹部肌肉緊張很有效果 。雙手放在腰部最細處，用手掌向肚臍方向擠揉 。
3 指壓法刺激血液循環：指壓點為背部正對肚臍的脊柱旁開兩指節處 。對手足冰冷、腰痛具有很好療效 。用兩手拇指每隔3~5秒按壓3~5秒鐘，持續進行10分鐘。
4 治療便秘的穴位：要保持纖細的腰身，首先需要解決慢性便秘 。“大腸俞”位于腰部第4節腰椎下，左右旁開3cm處，約與髂嵴高點相平 。
5收縮腰線：用拇指按壓位于臀部兩側凹陷處的“環跳”穴 。此位置對保持臀部外形均衡，預防發胖及肌肉凹陷具有很好效果 。
6 促進新陳代謝的穴位：用拳頭敲打腰下部中間較為平坦的骶骨部位，能促進腰部和臀部的血液循環及新陳代謝，消除腫脹，打造柔軟的腰部線條 。
7 排除廢物的淋巴按摩：沒有排出毒素的不良血液沉積是發胖的主要原因 。用手掌按壓下腹部和大腿之間的腹股溝區域，進行排除廢物的淋巴按摩 。
8 Lapping后熱敷：在腰腹部多涂抹一些具有分解脂肪團成分的精油或乳液，然后纏上一層塑料薄膜以促進吸收，最后用熱毛巾在腹部熱敷 。
塑造美人魚曲線，Power Pilates
去除腰部至臀部的贅肉 1 兩臂左右平舉，兩腳分開如圖踩在健身器材上 。2 保持左腿伸直的狀態，用腳向后蹬踏，根據自身力量調節彈力裝置，反復進行2分鐘后，換方向進行 。
At Home 1 兩臂左右平舉，兩腳開立與肩同寬，在左腳下放一干毛巾 。2 左腿緩慢后移，注意膝蓋不要彎曲，仔細體會腰臀部的感覺 。point：注意使右腿膝蓋不超過腳尖 。
腰背部至大腿后部的鍛煉 1 下面向地板，雙膝跪于地 。2 把連接彈簧裝置的皮帶套在左腳上，身體最大限度的保持一字形 。
3 保持膝蓋彎曲呈直角，同時向上抬腳，堅持10秒鐘后落腿 。然后用相同方法進行右側練習 。
At Home 1 保持肩膀著地，腹部用力，抬起臀部 。2 抬起腳跟使膝蓋能夠抬到最高處 。
3 保持此動作10秒鐘后，從后背開始緩緩地把身體放回地面 。
point：想像骨盆的位置有一些水，盡量讓水流向臉部位置的感覺 。
去除肥厚的游泳圈
1 側立，兩臂平舉保持身體平衡 。2 雙腳分開立于器材上，大腿內側肌肉發力使雙腿分開、閉合 。此動作對大腿內側、臀部及側腹部肌肉具有很強的刺激作用 。反復進行2分鐘 。
At Home 1 兩臂左右平舉，雙腿開立約兩倍肩寬，腳尖向外 。2 感覺骨盆被向下拉拽一樣屈膝下蹲，反復進行15~20次 。
塑造人魚公主般的側面曲線 1 側坐，右腿伸直，伸到器械底盤下，固定身體 。2 雙手交叉置于腦后，伸展身體，盡量使腳尖到肩膀呈一字形 。3 上體向左側反復拉伸，使右腿得到伸展，動作持續時間約1分鐘 。
At Home 1 左側臥，左手伸直，掌心向下，右手置于腦后，左腿彎曲置于身后地板上，保持身體平衡 。2 輕柔的抬起上身，同時右腿向右側上方抬起 。注意力要集中在腹側部，反復進行15~20次 。
point：動作頻率不要很快，應把注意力集中在側部肌肉拉伸的感覺中 。
瘦腰最有效的四類運動 。【CORE】
雙腿背向板橋式 1身體挺直仰臥，屈膝，雙腳腳掌支地，分開與肩同寬 。2雙臂自然放于身體兩側，手心向下 。3向上抬起骨盆，使膝蓋、臀部、肩膀處于一條直線上 。4把身體緩慢放下 。
point：想像骨盆的位置有一些水，盡量讓水流向臉部位置的感覺 。
腰部后側鍛煉姿勢 1 俯臥，雙手自然放于身體兩側，手心向下 。2 腹部用力，臀部收縮，同時肩胛骨向上 。3 胸部抬起后停頓1~2秒 。4緩緩恢復起始姿勢 。
【Body Balance】
腹部肌肉鍛煉姿勢 1 腹部用力，抬高臀部，用雙臂及雙腳支撐身體，保持此姿勢約20秒 。2 保持身體狀態，力量集中到一只腳上，另一只腳向上抬起 。讓身體最大限度地保持一字形 。
point：不要使臀部接觸地面 。
身體側面塑形練習 1 從側臥姿勢開始，先把上身抬起，雙腿并攏伸直，保持全身的緊張感 。2 支地手臂用力使臀部離開地面，整個身體呈一字形，此時呼氣 。3 把位于身體上方的手臂抬起，伸直，保持此姿勢10秒 。
【Health Training】
【冬季瘦腰全攻略 腰圍速縮3寸】 塑造側腹部線條 1 雙腳開立約兩倍于肩寬，吸氣，同時雙手向兩側平舉 。2 呼氣，右手抓右腳踝，左手向上伸直 。兩側重復進行10~15次 。
point：眼睛注視左手指尖 。吸氣，恢復到1的姿勢，然后呼氣再進行左側運動 。
持棍轉腰運動 1 雙腳開立與肩同寬，持棍放于頸后，用手臂使其固定 。2 將上身最大限度地向一側轉過去，體會身體側面的緊張感，然后向相反方向回轉 。
point：保持視線注視前方 。
雙腿盤坐，側向屈體 1 雙腿交叉盤坐，雙手交叉置于腦后，緩慢吸氣，呼氣時上身向左側屈體 。2 吸氣時身體恢復原來狀態，用相同方法向右側屈體 。
point：背部挺直，在盡量拉長上身的狀態下開始做動作，體會側腹部的拉長感覺 。