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毛巾瘦腰操 小蠻腰找上你

生活百科瘦腰操

想不花一分錢就能減肥，可以 。試試下面的毛巾瘦腰操 。

毛巾瘦腰操 小蠻腰找上你

文章插圖
毛巾操功效
～加強心肺功能(肺活量)、美化肌肉線條，達到燃脂塑身的作用 。
～有效對付隱藏在腰腹和大腿的脂肪，纖腰、收腹、塑腿效果尤其顯著 。
注意事項
～所有動作在進行時，跳者雙手須緊握毛巾，呈直挺的條狀，如此才能使力，雕塑出手部的緊實線條 。
【毛巾瘦腰操 小蠻腰找上你】 ～做每一項動作時，跳者須配合節奏性的呼吸法，這樣才有助增強肺活量 。除了快的動作(即扭扭樂和轉轉推)，才恢復自然呼吸 。
～每個動作基本可持續30下，或直到累為止(越多效果越顯著) 。
■ 單膝扭腰 雙腳合并后屈起左膝(呈45度角)，雙手抬高至胸前，上身向左扭(直立時吸氣彎腰時呼氣) 。身體扭回前方，換邊進行(即屈右膝向右扭) 。
■ 扭腰 雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身向左慢慢轉動(手提起時吸氣，轉身時呼氣) 。身體轉回前方，繼續朝右轉 。每一個轉身動作須配合節奏性的呼吸法 。
■ 扭扭樂 雙腳直立合并，雙手抬高至胸前，接著上身向左右快速扭動 。上身扭動時，雙腿之一跟著自然微屈 。
■ 再見掰掰手 雙腳張開直立，雙手朝上舉起 。雙手向頭后一直往下拉(舉手時吸氣手拉下時呼氣) 。亦即典型的直立式舉重姿態 。
■ 下腰伸展 雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身朝前方彎呈90度角(舉手時吸氣彎腰時呼氣) 。腰身再慢慢回復到原來直立站姿 。
■ 彎腰 站姿同上，上身向左彎，呈90度角(直立時吸氣彎腰時呼氣) 。上身回復到原來站姿，再朝右彎腰 。腰身若能越貼近地面越好 。
■ S腰 挺胸收腹，雙腳微屈，拉緊毛巾的雙手抬高至胸前，左手向上提時右手保持不動，腰身呈S線形 。上身回復到原來站姿，換右手向上提左手保持不變 。
■ 轉轉推 雙腳張開直立，雙手向前方舉起 。動作就像駕駛時操作輪盤轉動一樣(唯須想象手握著的是體積較大的輪盤)，須左右不?？焖俎D動 。