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腹式瘦身操 讓你擁有纖纖細腰

生活百科細腰

由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談 。

腹式瘦身操 讓你擁有纖纖細腰

文章插圖
不需苦惱，現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想!
1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直 。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿 。
2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸 。
3：平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉 。
4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏 。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起 。
5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部 。
6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作 。
7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯 。
8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘 。
9：平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線 。
【腹式瘦身操 讓你擁有纖纖細腰】 10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側 。