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減肥睡前操塑造小屁股小腰

生活百科小腰

全身肥胖的朋友要減肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動 ， 把它拿來當睡前操 ， 讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心里負擔!

減肥睡前操塑造小屁股小腰

文章插圖
【減肥睡前操塑造小屁股小腰】 塑身操一
動作：
仰臥躺在床上 ， 兩腳并攏慢慢抬起 ， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲 ， 肩膀和手臂不可用力) 。在離床面30公分處停下來 ， 靜候1分鐘 ， 做10次
提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可 ， 逐漸的把時間拉長到2分鐘 。
效果：可使膝蓋變小 ， 提臀 ， 腰變結實 ， 下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
身體平躺在床上 ， 雙膝微彎 ， 雙手抱頭(吸氣) 。
雙手抱頭 ， 將身體慢慢抬離床面 ， 收腹吐氣 ， 到最高點時停約10秒 。
慢慢將身體放平 ， 繼續動作做20次 。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉 ， 達到減肥健美的效果 。