細腰塑臀美腿簡易拖把操 _細腰

平時老是推托沒時間運動，其實利用做家事拖地時以及拖完地后的10分鐘，做個拖把操，不需大空間就可以完成，既簡單又可運動到全身。今天我們就請專家來教你，簡易輕松的拖把操!

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手臂運動效用：將平常彎腰的拖地姿勢稍微改變一下，就有美化手臂的效果，同時可減少拖地彎腰而產生腰酸背痛的情形。
Step1 預備動作左腳在前，雙腳呈弓箭步，左手撐在彎曲的左大腿，重心放左腳，腹部和背部用力挺直，右手拿拖把，手臂彎成直角。
Step2 下半身不動，右手和上半身用力一起將拖把往前方推出，直至身體極限，再回到預備動作。可重復約8下再換邊動作，左右兩邊各做完8下為一回合，共做三回合。
纖細腰身效用：平時拖地是身體前后來回擺動為主，偶爾也可以側邊動作，就能以側弓箭步運動到身體兩側腰身。
Step1 預備動作雙腳張開比肩略寬，左手叉腰，右手抓住拖把最上方，右上臂自然靠近身體。
Step2 左腳尖朝左，將右腳往右側滑行，右手將拖把往右推，腰部往左方推。回到預備動作，重復8下再換邊，左右各做8下為一回合，共三回合。
塑臀運動效用：運動臀部肌肉，同時利用擺臀方式讓拖地增加樂趣。
Step1 雙手握住拖把最上方，手肘彎曲呈直角，雙腳并攏站立，膝蓋微彎。
【細腰塑臀美腿簡易拖把操】 Step2 雙手握住拖把往身體左前推出，同時臀部往右后挺出，左腳微彎。
Step3 雙手握住拖把以圓弧形繞到身體正前方，臀部也以圓弧形往后挺出。
Step4 雙手握住拖把畫圓弧繞到身體右前，臀部以圓弧形往身體左側挺出。
伸展腰部效用：伸展腰部，修飾體側線條，也可藉由手臂伸展運動到手臂肌肉。
Step1 雙腿并攏站立，左手往左邊伸直并握住拖把最上方，右手叉腰。
Step2 上半身不動，右腳往左后方踏出1大步，讓右大腿肌肉有拉緊感覺。

細腰塑臀美腿 簡易拖把操

細腰塑臀美腿簡易拖把操