居家五招式快速收腹瘦腰 _瘦腰

【居家五招式快速收腹瘦腰】 由于久坐，腰部最容易堆積脂肪。腰部的脂肪也是很頑固的。要想塑腰還要從局部運動開始。為大家推薦超有效的5套室內運動，撫平小肚子不再是難事。

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劃船收腹式
1 糾正密技：劃船收腹式
A：坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬，雙手向前打直，與地板同行。吸氣預備。
B：吐氣，腹部出力，由肚臍部位往后內凹，雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。吸氣，回到A的姿勢。
注意：手臂與肩膀姿勢要維持一致，不可隨意晃動。
貓背伸展式
2 糾正密技：貓背伸展式
A：雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往里收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。
B：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢。
注意：屁股勿前后搖晃。
人類進化式
3 糾正密技：人類進化式
A：雙腳拉直站立、張開與肩同寬，雙手伸直撐住地面，屁股往上抬，身體約成門字型。吸氣預備。
B：吐氣，由肚子的部位往上推，腹部盡可能的收至最緊，帶動手的上抬。
C：吸氣，身體緩緩地向上抬起，最后呈站立姿勢。
注意：肩膀要往下收，不可以聳肩。
撐地美腹式
4 糾正密技：撐地美腹式
A：身體平伏在墊子上，手臂彎曲將上半身撐起，下巴內收，腹部要輕微出力。吸氣預備。
B：吐氣，循序由腹部向上收，然后臀部跟上。
C：吸氣，膝蓋離地，身體成一直線，屁股要夾緊，腹部要用力保持住收腹。
注意：下巴要內收，維持肩膀的平衡。
肩膀架橋式
5 糾正密技：肩膀架橋式
A：仰躺，手肘向后撐起上半身，吸氣挺胸，腹部和屁股要出力收緊。
B：吐氣，腹部用力，身體向上抬，肩膀下墜，身體要呈一直線。
C：身體往下降，約一半的高度，腹部出力，保持住約2到5秒。
注意：出力點在腹部，不是在手臂。在這里還需要對日常生活中的錯誤姿勢的調整，和穴道的按摩。這樣才能更快速有效的達到塑腰的效果。

居家五招式 快速收腹瘦腰

居家五招式快速收腹瘦腰