平衡運動新概念 _平衡運動

劉女士從事美容產品銷售工作，年輕時身材苗條，褲子尺碼是26，固定月薪有2900元，結婚后有了孩子，但她仍注意保養，每天參加健身鍛煉，身材一直保持良好，收入也不斷增加.
可是，近年孩子讀書了，她無法堅持去健身，腰部逐漸膨大.煩惱也逐年增加.她所從事的行業要求外表形象好，收入自然也于此掛鉤. 現在，劉女士穿的是29尺碼的褲子，固定月薪卻變成了2600元.”
身材脹了，薪水卻縮了.”劉女士無奈地說. 對劉女士影響最大的，還是便秘等健康問題.她不想吃藥減肥，單純控制飲食效果又不佳，醫生推薦她在堅持控制飲食的基礎上，利用上下班路途和工間休息時段做修腹健腰操.經過半年時間的鍛煉，劉女士不僅達到了減肥目的，還改善了胃腸道等其他健康狀況.
修腹健腰篇第一節能伸能屈鍛煉脊柱前`后縱韌帶及下肢韌帶，維持脊柱腰段和骶段的動靜平衡. [意念]做事遇到困難，彎下腰虛心請教，做人能伸能屈，脊柱亦是如此，保持伸屈自如，方能伸輕如燕. 動作1(身體后弓):雙手撐面分別貼緊同側腰部，頭胸要后仰到極限.
動作2(身體前屈):一只手握住另一只手，讓上半身盡可能前驅到極限. [分析]前屈達45度，鍛煉腹直肌`腹肌斜肌`腹內斜肌`腹橫肌;后伸達30度，鍛煉豎脊柱可得到良好的鍛煉.
第二節收腹納福鍛煉腹部肌群的力量，維護脊柱前后力量的平衡;按摩腸道，利于排除宿便;加強腹式呼吸，改善下腔靜脈回流及腎上腺血液循環;消除前凸下腹;緩解腰肌勞損.
[意念]飲食是樂事，過量則不宜，腹小一點福多一點，取與舍`得到與付出應達到平衡. 準備動作:雙腳平開與肩同款，雙手手背分別貼緊同側腰部，或自然下垂.
動作3(縮小前肚):腹部前后收縮5~10次. 動作4(縮小左腰與右腰):左前下腹朝右后收縮5~10次;右前下腹朝左后收縮5~10次. 動作5(旋轉丹田):以肚臍(丹田)為中心，順時針旋轉5~10次;逆時針旋轉5~10次.
[分析] 腹肌運動對健康的重要作用: 1，收縮和放松腹肌可按摩腹部，促進胃腸運動，改善消化系統功能.
2，腹肌又是排便的動力來源，故鍛煉腹肌有利于防止慣性便秘. 3，收縮和松弛腹肌可引起腹腔壓力改變，從而增加膈的活動范圍，而膈的運動直接影響肺的通氣量.
從西醫的解剖生理學來理解，平靜呼吸時，吸氣是主動運動，呼氣是被動運動，即依靠肺的回彈力把”廢氣”排出體外，排除的量平均只有400毫升左右.
當我們主動排除廢氣時，排出量平均可以達到1200毫升.此時的動力來自腹肌群.換言之，充分排除肺內廢氣的動力來自腹肌的力量. 4，中醫學認為”呼吸到臍`壽與天齊”.
從西醫的角度理解，主要有三點: (1)腹肌強健才能實現”呼吸到臍”，排出肺部和腸道的廢物.
(2)腹部位于人體中部，在脊柱的兩側排列著人體的自主神經—交感神經節.其中，腹后壁有最大的腹腔神經叢，它連接內臟大小神經，統管人體的消化吸收功能.刺激腹腔神經叢，還會影響到心神經叢，從而影響我們的血壓.
(3)隨著腹部起伏對腹后壁重要器官(腎`腎上腺`腹主動脈和下腔靜脈)的按壓，可改善腹后壁器官的血液循環和全身血液循環.
【平衡運動新概念】 5.此運動使腹后肌群(腹方肌`腹大肌)同時得到鍛煉，可促進腹后壁血液循環的改善，緩解腰部的疲勞，起到健腰作用. 操練經驗談:劉女士以往送孩子上學后，先由先生載一段路程到地鐵口，再坐地鐵.