塑造S曲線髂腰肌瘦身法 _髂腰

“叉腰肌”出自女足總結會議，謝亞龍所說的“叉腰肌”正確的寫法應該是髂(qia)腰肌，是一個非常專業的詞匯，它由髂肌和腰大肌組成。為什么謝亞龍在女足的總結會上提出髂腰肌的鍛煉呢?

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據研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，尤其腹部很容易囤積脂肪，除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，還有個重要的原因就是“髂腰肌”較為脆弱。
大部分的女人最在乎也最容易忽略的就屬于腰際部位了。凡身體虛胖、體態變形，以及內分泌不調的便秘，都與腰部息息相關。下面來學學這個瘦身法。
首先，就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要讓髂腰肌在持續鍛煉后恢復原有的功能，便可讓骨盆恢復原位，能讓下垂的內臟也自然提升。而且還可正常發揮臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。
【塑造S曲線髂腰肌瘦身法】 其實鍛煉髂腰肌并不困難，輕松訓練，就可有效。通過各種腰部鍛煉運動，可以解決女人瘦腰問題，這些運動不僅能恢復臀部肌肉的力量，同時更具有提臀作用。
A 平躺
1、仰臥后，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。
2、在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。
3、再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復8~10次。
4、拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。
B 站立
1、雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。
2、伸直背肌后，左腳也以相同步驟抬高，重復8~12次。
1、雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35°，定住此動作。
2、接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒后，完成此動作，重復8~10次。
1、雙手放在腰上，眼睛凝視正前方。
2、邁出右腳，注意腰背挺直，右腳膝蓋彎度不超過腳尖，以防膝蓋受傷。吸一口氣后再恢復原位，重復8～10次。

塑造S曲線 髂腰肌瘦身法

塑造S曲線髂腰肌瘦身法