小動作塑造玲瓏腰腹曲線 _腰腹

曲線玲瓏的完美腰腹，無疑是性感的象征。通過普拉提、瑜伽運動，讓你從此告別小“腹”婆、水桶腰。下腹部瑜伽快速消除腹部脂肪
V字形姿勢，通過使用下腹部肌肉維持平平衡，從此更好地鍛煉到下腹部。
STEP1：雙膝并起，盆骨與坐墊呈垂直狀，曲腿端坐于墊上，雙手置于兩邊，掌心貼地。吸氣，準備!
STEP2：邊吐氣邊把右腿慢慢向上抬起至與墊子平行。
STEP3：再次邊吸氣、吐氣，邊將左腿向上抬起。背部盡量挺直不要彎曲，這樣可同時鍛煉到肚子跟背部。
STEP4：在保持住平衡的基礎上，雙手慢慢抬起至與坐墊平行。維持這種姿勢，深呼吸五回合。如果能穩定身體的平衡，可以試著慢慢直膝，那樣可以進一步收緊腹部。
腰部普拉提迅速消除腰部脂肪
普拉提，塑造優美腰部曲線。此組普拉提運動可以鍛煉到左、右腹部。【C型彎曲扭擺舞】
STEP1：正坐在坐墊上，曲腿，雙膝夾小球(也可以用枕頭、毛巾也OK)保持背部挺直，雙手向前并直平伸，吸氣準備。
STEP2：邊吐氣一邊慢慢向后倒，盆骨與上半身呈C型，如圖所示。盡量縮緊腹部，縮小肚臍與背部之間的距離的話，效果倍增哦!維持這樣的姿勢，再慢慢吸氣。
STEP3：邊吐氣，邊慢慢將腰向右轉，將右臂向斜下方展開。
STEP4：邊吸氣，邊將手臂恢復到原來的位置，再邊吐氣邊將左臂按照STEP3的動作向斜下方展開。左右手臂交換做5個回合。
消除背部脂肪狙擊腰部贅肉
背部普拉提，有效刺激腰部周圍的贅肉，并將其消滅。更可緩解持久的腰背酸痛。
STEP1：俯臥，雙手手掌重疊、置于額頭下。兩腿之間的距離與盆骨同寬。
STEP2：邊吸氣，邊慢慢將手臂及上半身離墊抬起，然后，邊呼氣，邊慢慢將上半身放下，恢復起始姿勢。注意：孕婦慎做，如果有筋骨拉傷情況，請立即就醫。
【小動作塑造玲瓏腰腹曲線】 小編提醒：這三組動作是為了瘦腰腹而設計的，并一定程度上可以緩解腰背的酸痛，忙碌了一整天的你，可以試試做下。做的過程中，切勿太過勉強，謹防筋骨拉傷。

小動作 塑造玲瓏腰腹曲線

小動作塑造玲瓏腰腹曲線