隨時隨地小蠻腰練出來 _小蠻腰

今天教大家幾招，讓你可以隨時隨地的做運動，就算最忙碌的上班族也可以應付。只需要鍛煉1個月，小腰變回1尺8 。快來學學吧。

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早起，上班路上，甩手大步走瘦腰
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費“甩手大步走” 。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。運動方法：
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣，才有減肥瘦腰的效果。
上班中，辦公室隨時走路瘦腰
在辦公室練習滿腳走，隨走隨瘦腰。上洗手間，倒水，拿文件……都是瘦腰的好機會哦。
【隨時隨地小蠻腰練出來】 運動方法：
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
中午休息，用肚皮抱抱法瘦腰
肚皮抱抱法很簡單。只要在椅子上抱著肚子，用正確的方式深呼吸幾下，就可以瘦腰了哦，是不是很爽?
運動方法：
坐著抱腹：雙手抱緊腹部，同時腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。這樣算1組，反復3～5組。養成這個習慣，不光能夠阻遏肚腩長大，還可以有效預防腰痛。
站著抱腹
雙手抱在腹部，腹部向內縮，手里拿著包包也無妨，可以將包包抱在腹部，用手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。一面用手壓擠，小腹一面向內縮;感覺腹部向背部接近是這一動作的關鍵。
下班啦，回家時記得爬樓梯，減肥又瘦腰
爬樓梯實在是應該向全世界推廣。最便宜簡單快速有效的減肥運動就是它了。爬樓梯不僅瘦腰，是全身一起瘦。而且對鍛煉心肺功能非常有效，有吸煙這個壞習慣的人，更應該抓緊每個爬樓梯的機會鍛煉。
運動方法：
爬樓時要用前腳掌，記住!要踮這腳爬。每上一個階梯都要盡量把腿蹦緊，腰蹦直。1個星期你的腰和腿就有收緊的效果了!如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對有效!每天上下樓5趟(上班+回家) ，半個月下來腰和腿都能瘦1圈。
晚飯后，瘦腰黃金時間，扭腰操+有氧美腰操，全面打擊腰部肥肉
晚飯后，就是邊休息邊瘦身的時候了。看著電視或者聽著音樂，輕松的運動上2小時，然后美美的洗個澡睡覺。這是非常健康的生活習慣哦，每個人都應該在晚上稍微的活動一下，對身體很有好處的。
運動方法：
扭腰操1小時，針對腰前肚腩肥肉，和后腰肥肉這個健身操最大的優點是活動量不大，卻能達到很好的效果，主要采取扭的力量，讓腰部的線條完美的展現，要根據個人情況用力，不可大力將腰扭傷。每天飯后半小時開始，堅持做30分鐘， 1個月就會有成效。
瘦腰法TIPS：
1.做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。
2.想要在3周內，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁) 。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不。
3、周末不上班時，也要堅持運動哦。