睡前動一動練出小蠻腰 _小蠻腰

實在無法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可任憑自己再怎么努力節食，這“游泳圈”就是不肯消失。其實想要有效的瘦腰腹部，關鍵還是得做做小運動，下面這幾組睡前小動作，動一動就能輕松擁有小蠻腰，可別再偷懶了，趕快動起來吧! 第一組：

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身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。
身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側。
身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復20次以上，或感到臀部微酸即可。
四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約20次。完成后換右腿再重復一次。
注意：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。
第二組：
雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預備姿勢。
然后上舉并輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。
【睡前動一動練出小蠻腰】 保持這個姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉向右側，眼睛要看到右后腳根。再換另一側。不要太過用力，避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。
第三組：
1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
3.頭部盡量后仰，保持此動作10秒

睡前動一動 練出小蠻腰

睡前動一動練出小蠻腰