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有效減肥操 輕松瘦腰

瘦腰生活百科

夏季到了，游泳圈、大肚腩是不是都困擾著你呢?想要成功甩掉她們，我們一起來做瘦腰減肥操吧!
緊實小腹
Step1 頭部位置擺上枕頭，雙腳屈膝坐在墊子上，挺直脊椎，雙手伸直與肩同寬，掌心朝上，此為準備動作 。Step2 身體往下躺，腹部用力，使頭不會碰到枕頭，持續5秒鐘，回到準備動作，次數依照個人的程度，建議循序漸進的增加 。
小建議 若身體往下躺時，已經無力回到準備動作，不要勉強，可以躺下稍微休息再繼續 。
縮小骨盆 Step1 身體平躺在墊子上，頭部枕著枕頭，雙手垂放於身體兩側，雙腳大拇指如圖相扣，使腳上舉時骨盆可以維持端正，此為準備動作 。
Step2 將大拇指相扣的雙腳舉起，與身體成垂直90度，雙手依然平放於身體兩側，腳舉起10秒鐘后再回到準備動作，共做5回 。
緊實側腹
Step1 身體平躺在墊子上，頭枕著枕頭，雙腳屈膝夾住1個小抱枕或枕頭，雙手打開180度平放，此為準備動作 。
Step2 夾著枕頭的雙腳往左邊靠在墊子上，持續5秒鐘，此時可以感覺到側腹伸展，扭轉時手和腳皆不可離開地面，然后再回到準備動作 。同樣方式換邊進行，左右1次算1回，建議共做10回 。
調整骨盆歪斜
Step1 雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，此為準備動作 。
Step2 身體向下壓，直到感覺背部和腰部有伸展到即可，雙腿可以稍微彎屈，持續約5秒后回到準備動作 。
【有效減肥操 輕松瘦腰】 Step3 雙手依然叉腰，先抬起右腳，到點后持續5秒鐘，回到準備動作，換成左腳抬起，到點持續5秒鐘，左右各1次算1回，建議做5回 。
緊實臀部和大腿 Step1 右腳膝蓋微彎，左腳向后呈現弓箭步，左腳腳尖及地，腳跟不落地，雙手叉腰，此為準備動作 。
Step2 左腳向后抬起，雙手朝前方平伸，增加平衡感，右腳盡量打直，持續5秒鐘再回到準備動作 。
Step3 將左腳屈膝抬起，以雙手將膝蓋盡量拉近胸部，持續5秒鐘，再回到準備動作，換邊進行，左右各1次算1回，建議做5回 。專家說 所有的動作建議緩慢且確實地進行，我個人都是邊看電視時邊做，至於每種動作的次數和持續的時間，就要依照個人的程度，循序漸進的增加 。