解決便秘輕巧瘦腰不二法門 _瘦腰

減肥減的便秘是常有的事，可是小肚子也隨著鼓起來我們就不能在忽視了。對于愛美的你來說，還能坐以待斃嗎?看看下面的妙方吧!

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按常規出牌1：攝取足夠的食物纖維
美國飲食協會建議：成人每天攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則不少于30克。其實一天要獲取30克纖維并不困難，一個小蘋果就可以提供3克維生素;一碗燕麥麩可提供13克纖維。
便秘時不要吃蘋果和香蕉。這兩種水果會抑制大便在腸道的蠕動，使排便更加困難。
1.每頓飯至少吃一份水果和一份蔬菜。這些食物中含有大量的纖維素，而纖維素可以增加大便的容積和水分，易于大便排出。
2.每2小時至少要喝半杯水。一天不少于9杯水。水可以讓大便柔軟，易于排出。
富含纖維素的水果：草莓(每半斤含8克纖維素)、梅子(每半斤含6克纖維素)、獼猴桃(每半斤含3克纖維素)等。
富含纖維素的蔬菜：在蔬菜中，選擇甜馬鈴薯(每個含3克纖維素)、甘藍(每半斤含2克纖維素)或花椰菜(每半斤含2.3克纖維素)等。
按常規出牌2：增加動力
充足的蛋白質能給胃腸以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。
【解決便秘輕巧瘦腰不二法門】 1.喝酸奶。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。每天食用3小杯。
2.吃肉。
瘦肉中含有豐富的蛋白質，如瘦牛肉、瘦豬肉等。可以增加胃腸動力，增加胃腸蠕動，從而促進排便。每周一次。
6個小偏方
1.蜂蜜香油湯。蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。將蜂蜜盛在瓷盅內，用筷子或小勺不停的攪拌使其起泡。當泡濃密時，邊攪動邊將香油緩緩注入蜂蜜內，共同攪拌均勻。將開水約100毫升，晾至溫熱時，徐徐注入蜂蜜香油混合液內，再攪拌使其3種物制成混合液狀態，即可服用。早晨空腹飲用。蜂蜜補虛潤腸，與香油同用潤腸之功更大。
2.將一湯匙亞麻籽混合水或果汁，每頓飯時服用。連續2—3天或者堅持到癥狀改善。亞麻籽可以導瀉，而且它還含有大量的纖維素，能幫助增加大便容積和水分。
3. 用一茶匙車前子粉末，混在水或果汁中，在每頓飯時服用。用到癥狀好轉。
4.“通腸茶” 。特定的中草藥可以柔和地幫助恢復腸道功能。“通腸茶”屬于天然草藥，包含番瀉葉、甘草、姜片、肉桂、小茴香等，它們可以使腸道通暢，而沒有副作用。每3—4小時喝1—2杯“通腸茶”，不僅可以緩解便秘，還能幫助清除體內垃圾，
5.喝湯。每日早起空腹喝一碗或兩碗紫菜湯，對便秘有顯著療效，也可每餐喝紫菜湯，但注意要喝熱紫菜湯，喝時加少許醋療效更好。
6.每頓飯后在馬桶上呆10分鐘。這個小小的方法可以訓練機體每天在相同的時間排泄。用餐后，消化系統開始工作，準備輸送食物和排出廢物。堅持這個習慣，在幾個星期內，用餐后想大便的感覺就會自然而然來臨。但假如在10分鐘之內無法去廁所，不要勉強，記得要水到渠成。