簡易招式瘦腰又甩拜拜肉 _瘦腰

夏季到了，如果你的腰部和手臂都堆滿了贅肉，不要再猶豫了。從現在開始練習這套減肥操吧!堅持訓練，只需六周就可以讓你美麗大變身! 緊實松弛手臂

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方法一：曲臂
步驟：
1.雙腳分開站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。
2.肘微彎，握住重物掌心朝外。
3.肘部貼近身體，手臂彎曲朝肩方向舉起啞鈴，若沒有啞鈴，用礦泉水代替。
方法二：下壓三頭肌
1.雙腳分開與肩同寬，保持背部直立并貼近椅子，膝蓋彎曲成90度。
2.身體下壓，手臂彎曲成90度。
TIPS:每個動作重復10-15次。
減掉小肚腩
方法一：基礎卷體
1.身體平躺，膝蓋彎曲，手放在耳后。
2.收緊腹部，提肩離地，臀部不離地，保證頭與脊柱在一條直線上。
方法二：斜腹肌卷體
1.身體平躺，膝蓋彎曲，手放在耳后。
2.一側身先起。肘部觸碰對側大腿。
3.換另一側。
方法三：仰臥舉腿
1.身體平躺，手置于腦后。
2.腿部直立懸空，始終保持肩膀和頭著地。
3.收緊下腹，腿和骨盆貼向肋骨。
美化腰部曲線
方法一：轉跨回旋
1.兩腿分開，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。
2.以腰為中軸，做水平旋轉運動。
方法二：站立踢腿
1.站立，雙手在身體前撐住一物體。
【簡易招式瘦腰又甩拜拜肉】 2.舉右腿，同時胸部和頭盡量往后仰，讓仰頭時的眼睛基本只看見舉起來的右腳尖。
3.換左腳重復該動作。

簡易招式 瘦腰又甩拜拜肉

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