簡單收腹瘦腰操擊退游泳圈 _瘦腰操

【簡單收腹瘦腰操擊退游泳圈】 炎炎夏日，有游泳圈、小肚腩的朋友們注意了。如果你想在這個夏日穿上比基尼秀秀你的小蠻腰，就要趕快消滅你的游泳圈了。我們除了在飲食上稍加注意外，還需要一定的腹部運動。愛美網小編現在就介紹一套有效的收腹瘦腰操給大家，助你一臂之力。

文章插圖
骨盆傾斜運動平躺屈膝，收縮腹部及夾緊臀部肌肉，迫使下背部緊緊貼在地板上，肩部放松且均勻呼吸。
仰臥起坐運動平躺屈膝，兩手放在身體兩側，抬頭讓下巴盡量碰到胸部，然后舉起兩手觸摸膝蓋，注意要縮攏下巴;在慢慢將頭降到地板上，放松手臂并做深呼吸。
雙膝觸胸運動平躺屈膝，抱雙膝觸胸，慢慢抱緊直到背部被伸展為止，維持五至十秒，再慢慢回復原位。
舉臀運動平躺屈膝，慢慢抬起臀部遠離地板，再慢慢降下，注意要讓背部先碰到地板。
山峰及山凹運動膝手觸地行大禮式跪姿，將背弓起像山峰一樣;然后再凹下背像山谷狀，重復五到十次。
膝蓋碰手肘運動同上之跪姿，彎曲大腿碰觸自己手肘，再伸直大腿;注意不要讓趾頭離開你的視線，而且背不要弓起來。
膝后肌伸展運動平躺屈膝，彎一只膝蓋碰觸胸部，然后雙手抱住大腿，像天花板伸直你的腳后跟，同時盡量讓膝蓋打直，再慢慢拉腿朝向自己，直到接近垂直為止，注意要背屈你的腳板。
拱橋仰臥于硬床板，腰部墊枕頭(先墊一只，以后再加一只) ，使軀干呈拱橋狀，每次二十分鐘左右。(最適合老年人練習)
坐位體前彎雙腿伸直，兩手放在大腿上平坐在床上，然后雙足趾向上屈伸，身體俯向前，兩手去觸碰趾端，停止五至十秒后回復原狀，反復八至十次。
和腰雙腳開立與肩同寬，雙手反叉腰，腰部先向順時針方向旋轉一圈，再向逆時針方向旋轉一圈，共輪轉八至十次。
轉腰預備姿勢同上，雙下肢站立原地不動，腰部挺直，頭部及上身先向左轉，旋轉幅度以雙眼能看到右腳跟為原則，然后回復原狀，再轉向右側，共輪轉八至十次

簡單收腹瘦腰操 擊退游泳圈

簡單收腹瘦腰操擊退游泳圈