睡前塑身操快速瘦腰瘦腿 _瘦腰瘦腿

【睡前塑身操快速瘦腰瘦腿】 凸出的小肚子，粗壯的大腿，無一不讓你的身材走樣。那么從現在開始瘦腰瘦腿行動吧。下面就介紹一組枕頭操，只要在睡前花上15分鐘，就可以成功的瘦腰瘦腿了。

文章插圖
第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣) 。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
平坦的小腹，纖細的美腿，你也可以擁有，只要你每天堅持練習。

睡前塑身操 快速瘦腰瘦腿

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