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冬季OL瘦腰操 簡單又有效

生活百科瘦腰

辦公族女性久坐+缺少運動 ， 腰部和小腹難免會長贅肉 。下面小編教你簡單易做的瘦腰收腹減肥操 ， 每天5分鐘 ， 在冬季輕松減掉小肚子 ， 打造美瘦曲線 。
瘦腰減肥操
step 1 吸氣 ， 雙臂伸直 ， 右手扶墻壁 ， 左手掌心向上 ， 雙腳并攏 。
step 2 吐氣 ， 上半身向右慢慢傾斜 ， 左手伸向墻壁 ， 收緊肋骨、腹部 ， 以鍛煉到兩側腹斜肌群 。
step 3 吸氣 ， 左手由左下方帶至右上方后側 ， 彎腰 。此時 ， 雙臂要用力伸直；吐氣 ， 左手劃半圈后慢慢放回到大腿外側 。之后 ， 換邊重復此動作 。
收腹減肥操
step 1 吸氣 ， 手腳向外打開 ， 成“大字形” 。
step 2 一邊吐氣 ， 一邊將身體向右側傾斜 ， 吸氣時返回動作1 ， 來回10次 。
step 3 做完動作2后 ， 吐氣時再將雙手張開向兩側延伸 ， 吸氣 ， 成“大字形” 。
step 4 吐氣 ， 手肘彎曲與肩同高 ， 將上半身向右轉 。
【冬季OL瘦腰操 簡單又有效】 step 5 吸氣 ， 身體轉回正面 。吐氣 ， 雙手自然垂下 。