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睡前十分鐘 運動瘦腰不反彈

生活百科瘦腰

不想要辛辛苦苦的節食 ， 又想讓腰腹部贅肉乖乖消失 ， 除了運動之外 ， 別無它法 。小編推薦４個簡單易做的瘦腰運動 ， 睡前抽１０分鐘 ， 躺在床上就能塑出小蠻腰 。

睡前十分鐘 運動瘦腰不反彈

文章插圖
動作1
【睡前十分鐘 運動瘦腰不反彈】 1、仰臥 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手彎曲 ， 抱住后腦 。
2、利用腰腹部力量慢慢抬起上半身 ， 注意臀部以下不能離地 ， 保持約10秒 ， 重復20次 。
動作2
1、平躺 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手自然放在身體兩側 ， 收緊腰腹 。
2、雙腿保持伸直并攏 ， 慢慢往上抬起 ， 此動作能有效鍛煉腹部肌肉 ， 使腹部變得更加緊實 。重復15-20次 。
動作3
1、仰躺 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手彎曲 ， 抱住后腦勺 。
2、利用腰腹部力量 ， 慢慢抬起上半身 ， 同時把扭轉上半身至左側 ， 左右邊輪流重復做20次 。
動作4
1、仰臥 ， 雙手自然放在身體兩側 ， 雙腿并攏 ， 往天花板方向伸直 ， 盡量與地面成90度 。
2、利用腰腹部力量把雙腿移至左側 ， 然后再回到中間 ， 移至右側 ， 重復做15次 。