簡單有效的收腹瘦腰運動 _瘦腰

雖然來了，但對于偏胖的美眉來說春天卻不是那么令人期待，因為春天來了夏天還會遠嗎?胖女孩們最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服時露在外邊的小肚腩，下面介紹的這套練習動作就有收縮下腹的功效，只要你能夠堅持長期鍛煉的話就一定會擁有令人羨慕的小蠻腰的。

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動作一方法： 1、雙腳張開與雙肩保持一致，雙膝微微彎曲，兩手張開與地面相平行，手肘成90度向外彎曲，手往前伸，然后慢慢將下巴抬起，抬頭挺胸。
2、保持這個姿勢，將手臂向后慢慢收縮，然后再往前伸，每天進行10個來回的動作。骨盆，脊梁骨的失真被矯正后，左右的肌肉會變得平衡，人體的新陳代謝也變好了。這樣身體不僅是姿勢變好了，而且也不容易變胖。
效果：
肩膀和手腕的運動，可以使肩部和手腕的疲勞得到緩解和消除。同時因為這套動作中含有抬頭挺胸的姿勢，對于矯正胸形也有一定的效果。
動作二方法：
1、身體平躺于地面，雙手在后腦勺交叉抱住。2、兩腿交叉成十字(左腿在上)，向上抬起與地面成九十度角，然后慢慢抬起屁股，雙腿盡量向上伸展。保持這個姿勢三秒，慢慢將腿放下。
3、右腿在上重復上面的動作一次。4、像上述這樣，將這套動作交叉重復進行5次。
效果：這套動作可以使燃燒掉下腹的肌肉，也可以使腹肌變強，這些動作都是可以達到瘦腰的效果的，持續做一個月，就會有很好的效果。強健腰部周圍的肌肉，預防和改善腰痛等疾病，同時也可以促進下半身的血液循環，解除人體怕寒的體質。
自我推拿手法方法為：
1、雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指);
2、指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1-2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。
3、拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。
【簡單有效的收腹瘦腰運動】 4、合谷用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。體胖的朋友可以隨時隨地做，效果不錯。抱顫腹部這個手法非常易學，操作簡便。