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幾招收腹 還你小蠻腰

生活百科小蠻腰

簡單六招幫你收腹瘦腰 ， 練出小蠻腰 。

幾招收腹 還你小蠻腰

文章插圖
女性溫暖度——腹肌訓練 步驟1 屈膝平躺 ， 手平放在大腿上 。用大腿內側夾住靠墊 ， 感受腹部和大腿內側肌的運動 。
步驟2 雙手牽引上身向膝蓋方向徑直拉伸 ， 抬起上半身用4秒鐘 ， 再用4秒鐘還原 。注意：用大腿內側夾緊靠墊 。反復動作7次 ， 最后一次保持15秒 。
緊致全身——腹斜肌力量訓練
步驟1
身體側臥 ， 用一側肩肘支撐身體 ， 注意手肘與地面垂直 ， 別把手伸得過于傾斜 。
【幾招收腹 還你小蠻腰】 步驟2
把上方的腿向前伸展 。以4秒鐘緩慢抬高腰腹 ， 感覺肚臍沿一根線被提起 ， 再用4秒還原 。反復動作7次 ， 最后一次保持15秒 。
讓倦怠飛出體外—— 繃緊背肌
步驟1
雙腳與肩同寬趴下 。向外伸展四肢 ， 全身放松 。
步驟2
向上同時抬起兩手兩腳 ， 感覺肩胛骨向內并攏 ， 這個動作同樣用4秒鐘上抬 ， 4秒鐘還原 ， 反復7次 。最后保持抬起15秒 。