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瘦腰減肥操 3招瘦肚腩

生活百科瘦肚腩

大腹便便的樣子誰也不想要，尤其是在夏天，衣服穿的又少又薄，一不小心把小肚腩給露出來，就會很尷尬了 。以下這三套毛巾瘦腹減肥操，讓你迅速擊退水桶腰，苗條一夏! 緊縮腰腹運動

瘦腰減肥操 3招瘦肚腩

文章插圖
毛巾：將毛巾打結成球狀 。
1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方 。
2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的 。
3.換邊也做同樣的運動，練習8-15次 。
小提醒：將背部壓在地板上，使腹部產生緊張感 。
作用：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉 。
下腹部緊實運動
毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾
1.仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身 。
2.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次 。
作用：減少腰部贅肉 ，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉 。
平坦小腹運動
毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度 。
1.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方 。
2.將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉 。
小提醒：
只用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起 。
3.另一側也同樣照做 。
【瘦腰減肥操 3招瘦肚腩】 作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效 。