腰腹是最容易堆積脂肪的部位，如果現在你不想變大腹婆，那就練習以下小動作吧!
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1. 眼鏡蛇姿勢
標準桿水平：
俯臥于地，雙腿并攏，雙手支地，手掌放在胸部的兩側，肘部將貼身體，頭部抬起 。
深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎 。在呼氣的時候，將肩膀轉向后方，將胸部抬離地面 。重復整個過程5次
2. 仰頭犬姿勢
靜態的老鷹球水平姿勢：
姿勢如同1，保持下肢同樣的緊張程度 。活動雙腿，以便足尖和手觸及地面 。將肚臍吸向脊椎，尾椎下移，將胸廓向上提 。保持這個姿勢，呼吸3～5次 。
3. 趴于球上，桌狀姿勢
【簡單幾招 打造誘人小蠻腰】 標準桿水平/小鳥球水平/老鷹球水平：
如圖所示，趴在球上，將球置于腹部 。吸氣的同時將肚臍吸向脊椎;呼氣，伸展右腿 。重復整個過程5次，然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程 。
4. 蝗蟲姿勢
標準桿水平/小鳥球水平/老鷹球水平：
將球壓在下腹和臀部下面，調動臀部肌肉，擠壓雙腿，將肚臍吸向脊椎 。雙手指尖支地，撐起上半身，肩部向后旋轉，不要過度拉伸頸部 。保持這個姿勢，呼吸5次 。重復整個過程3次 。
如果你希望增加鍛煉的強度，可將雙手放到腰部，重復上面的動作 。保持這個姿勢，呼吸5次 。重復整個過程3次 。
對于老鷹球水平，將雙手交叉，置于身后，將肩部向后轉，雙手移向臀部 。保持這個姿勢，呼吸5次 。重復整個過程3次 。小蠻腰你也可以輕松擁有，只要你堅持練習 。
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