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打造窈窕小蠻腰

生活百科小蠻腰

專門趕走因吃多、沒做伸展操造成的粗腰 。雖好運動的你運動量夠，但是吃進去的比消耗掉的還多，運動前后又懶得做伸展操，才會變成沒腰美人兒!
訓練程度：***
訓練大綱：預防不知不覺吃過量食物
活動篇
運動前后的伸展操很重要，肌肉才不會硬硬沒曲線!看看塑出腰部線條的簡單伸展操很關鍵啊!
體操篇
1.先坐在地上，上半身向后傾斜45度角，雙腳并攏膝蓋彎曲90度，雙手微彎貼在大腿上 。
2.雙手先向左側大腿方向伸直 。
3.左右兩側各維持4秒，持續15-20次 。
瘦腰魔鬼體操2：
1.先全身放松的平鋪，雙腳合并，膝蓋微彎，上半身保持不動，下半身向左側躺約90度 。
【打造窈窕小蠻腰】 2.左右交替，各維持4秒，持續15-20次 。