法式美腰健背操 _美腰

人的體形是與生俱來的，但柔美的腰姿和挺拔的背部卻要經過適當的鍛煉才能獲得。法國女郎素以體形優美著稱于世，她們又是怎么做的呢?下面介紹的法式美腰健背操不受時間和空間的限制，簡便實用，特別適合家庭操練。

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美腰
美腰操的作用是拉伸腰部肌肉，使其變得更柔軟。此操共有三節。
1.俯臥，用雙手握住腳踝。在呼氣的同時，使腳跟盡可能地接近臀部，大腿不離開地面，腰不彎;吸氣，復原。連續做10次。
2.背挺直，左腿繃直，右腳伸到左腿外側，右手放在身后，左手搭在右大腿上。呼氣，將軀干和頭向右轉，胯骨不得抬起;吸氣，軀干和頭位復原。該動作反復做10次。
3.站立，背挺直，雙手平按桌面上，右腿彎曲，骨盆對正桌子，固定不動。將左腿向右腿后邊伸展，腳向外側擺放，保持該姿勢10秒鐘并反復做10次。
建議：全神貫注做好每一個動作，以防止錯誤姿勢。
健背
健背操旨在進行肩胛肌肉訓練，使背部挺直。此操共有三節。
1.站直，雙腿微岔，與肩同寬，背部挺直。吸氣，胳膊從兩側向上舉起，手掌張開向上。保持雙臂上舉的姿勢，呼氣，向后振臂，吸氣，向前振臂。往復30次。
2.屈膝跪下，雙手在背后交叉。呼氣，鼻子緩慢前探，兩臂盡可能高抬;吸氣，身子挺直，兩臂下壓。做8次。
【法式美腰健背操】 3.席地盤腿，肘部抬起，雙手平展，探至肩胛骨之間。吸氣，雙肘后張;呼氣，雙肘前收。反復做8次。
建議：白天應保持背部挺直，久之，您會背直頭正，體態優美。