啞鈴操打造完美腰背曲線 _腰背

完美的肩背曲線，能讓你的魅力指數飆升，立刻晉身回頭率百分百的背影美女行列喲!

文章插圖
◎雕塑肩背曲線
【Check】啞鈴是最普遍的器材，如果沒有也沒關系，可用裝滿水的保特瓶來替代。如果手比較小，買瓶身較細長的會比較好握!
肩膀線條訓練部位：斜方肌
1-1. 雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，收腹夾臀，雙手各持啞鈴，自然垂放在兩側。
1-2. 頭保持在脊柱的延長線上，呼吸保持自然，意識集中在斜方肌，雙肩上抬，維持3-5秒，再放松肩膀。此動作來回10-15次。
手臂線條訓練部位：肱二頭肌
2-1. 雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，收腹夾臀，雙手持啞鈴，上手臂夾緊，手心朝前。
2-2. 頭在脊柱延長線上，呼吸自然，意識集中在手臂，將啞鈴往上臂處舉，前臂盡量靠近上臂維持3-5秒，再回原處。此動作來回10-15次。
手臂線條訓練部位：肱三頭肌
3-1. 雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，手持啞鈴手肘朝上，左手叉腰。
3-2. 呼吸自然，意識集中在右手臂，右手關節將啞鈴往上舉，維持3-5秒，再放回原處。此動作可左右各來回10-15次。
背部線條訓練部位：闊背肌
4-1. 站立與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，收腹夾臀，雙手持啞鈴在頭上方，手肘微彎不鎖死，手心朝前置于耳朵兩側。
4-2. 頭保持在脊柱的延長線上，意識集中在闊背肌，肩關節內收，雙手慢慢向下，維持3-5秒，來回10-15次。
【How to buy the dumb bell?】手持1個啞鈴舉數下，如果沒辦法做到20下，表示對你而言太重了;可以舉20-25下，而且做完覺得很累，代表很適合你;如果可以輕而易舉超過25下，這個啞鈴代表對你來說太輕了。
【啞鈴操打造完美腰背曲線】 提醒你，情愿選擇較輕，也不要選過重的啞鈴，因為勉強自己使用超過手臂能負荷的啞鈴，在運動過程中很容易受傷喔!

啞鈴操 打造完美腰背曲線

啞鈴操打造完美腰背曲線