一月見效！瘦腰五招 _瘦腰

使腰變細的毛巾操

文章插圖
必備用品：毛巾1條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。(肩膀不可用力，手臂不可彎曲。)
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止最少10次。
注意：本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦腰伸展操
必備用品：長30厘米左右的毛巾1條，浴巾2條。
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰臥，在頸部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰臥。臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腳尖向內側靠攏，雙手枕在腦后。
3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸展跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后吸氣，憋住。直到憋不住時。恢復原來姿勢，重復做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腰部伸展操
1、仰臥。兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動。伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意：本節操對大腿減肥也很有效。
改善肥胖體質的運動
1、仰臥，臀部緊縮，雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱一邊腳尖向內傾斜。
2、腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。
小叮嚀：
仰臥，腳尖習慣朝外，(外八字)的人要向內傾斜，反之，習慣朝內(內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞
【一月見效！瘦腰五招】 腰部是贅肉最容易堆積的地方，能夠在短短一個月之內擁有纖細的小腰是眾多mm所盼望的，上面的五個運動方案，只要你堅持，搭配上飲食的相互扶持，相信，瘦腰將不再是你的夢想!