性感招數練出“水蛇腰” _水蛇腰

煉就“水蛇腰”寶典

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熱身：練習前，在屋子內輕松地走幾圈，時間以3-5分鐘為宜。
1.骨盆運動
(2)用力收小腹并輕輕地呼氣，腰部著地，輕輕地向上抬臀部;
(3)重復以上動作20次。
2.上腹運動
(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地;
(3)交叉兩小腿;
(4)兩手將頭抱住，肘向上;
(5)輕輕地提肩，努力讓肩部和膝靠攏，大腿保持不動;
(6)保持小腿動作(如果實在支撐不住，可將小腿放在椅子上);
(7)重復以上動作10～20次。
3.下腹運動
(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地;
(3)朝臉部彎曲膝，上提小腿，使小腿與上身成一定的角度;
(4)兩腿在踝關節處交叉;
(5)下腹肌肉收縮，上提臀部，膝上肩部輕輕移動;
(6)放低臀部，重復動作10～15次。
注：想要使練習部位出現效果，得花費一些時間并堅持下去;這一動作可感覺發生在恥骨與下腹部這一部位，做起來不是很費勁。
4.上腹部和腰部運動
(2)扭動肩部，一側付與另一側抬起的膝盡力靠攏;
(3)以上動作由慢到快，要有節奏感，重復10～20次。
【性感招數練出“水蛇腰”】 注：打直小腿后讓腹部肌肉負重更大，因此可在開始時讓小腿抬高一些，隨著練習次數增加，再逐漸將小腿放平。
(1)完成腹部運動后，為了放松肌肉，平躺時將膝收縮至臉部，腰部著地，手指交叉抱住膝;
(2)緩慢而深深地吸幾次氣。

性感招數 練出“水蛇腰”

性感招數練出“水蛇腰”