五招輕松塑造“腰”嬈身段 _腰

經常聽到mm們因為腰部肥胖而發出各種感嘆，SOHU女人今天在這里為你介紹一款可以輕松塑身“腰”嬈身段的瘦身操，讓你在簡單的運動中，擁有更加纖細的“楊柳腰”!

文章插圖
腰腹部肌肉
由腹肌、腹外側肌和背肌等組成，依照上述方法鍛煉時，應視個人的身體情況和生理反應來定運動量。如果做完后沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量;
如果身體出現酸痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然后再慢慢加大運動量。
塑造“腰”嬈身段之側臥抬腿
塑造“腰”嬈身段之站直側彎
雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10～15次為一組，完成2～3組。
動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。
塑身優勢：充分擠壓側身贅肉，強度不大，在辦公室里都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
塑造“腰”嬈身段之站立側身抬膝
右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。
塑造“腰”嬈身段之旋轉練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
塑造“腰”嬈身段之中斷練習
注意：
健身過程配合呼吸要領，事半功倍
纖腰動作TIPS：
1 新陳代謝最重要：保持每天排便通暢，可適當多食用含有乳酸菌的飲品和高纖維蔬菜水果，幫助消化。
2 飲食要均衡：避免暴飲暴食，否則腹部會先發胖，腹肌會松弛。
3 隨時收腹：無論坐、站或走著，都要提醒自己：收腹、收腹、收腹。習慣貴在堅持成自然。
4 背直腰才正：盡量少坐，多多走動，背直腰正，體內器官也能保持在各自的位置上。
【五招輕松塑造“腰”嬈身段】 5 少穿高跟鞋：高鞋跟會讓人腰背后傾，肚皮前挺，腹肌松弛。努力運動，早日讓小腹恢復平坦，并塑造惹人眼羨的“腰”繞身段!