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10分鐘瑜伽 小腰瘦到1尺8

生活百科小腰

美腰體位——
曲線扭轉式

10分鐘瑜伽 小腰瘦到1尺8

文章插圖
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次 。反方向重復 。
【10分鐘瑜伽 小腰瘦到1尺8】 教練點撥：
塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱 。
美臀體位——
蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地 。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重復 。
教練點撥：
消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能 。
美腿體位——
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次 。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸 。反方向重復 。
教練點撥：
使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美 。