三種體型瘦腰方案全攻略 _瘦腰

看人的身材主要是從腰部看起的，通過腰部也決定了你是屬于那種體型，下面的三種體型有屬于你的嗎?下面我們主要針對這三種體型來塑身。從腰部開始瘦起吧!
【三種體型瘦腰方案全攻略】

文章插圖
一、上肥下瘦的蘋果型
改善飲食習慣
“蘋果型”身型會給塑型帶來很大的麻煩，腰腹部的過度肥胖，腰、臀部脂肪層過厚，堆積現象嚴重，大腿部脂肪相對偏少，造成“上重下輕”的視覺效應，應給予高度重視，該類人群塑腰要領為改善飲食習慣。
診斷要點：這類人會更加喜歡吃甜品、冷飲和口味重的食物，而且不愿運動，能坐著決不站著的思想使得身體的新陳代謝降低，脂肪很容易積聚在上腹部位。
另外多余的鹽分因不運動而保持著體內的水分，因此上腹部看起來很臃腫。更重要的這類人群在天冷時大都伴有手腳冰涼的現象。
修煉方法：
1.改吃天然糖，開始瘦腰時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到瘦腰效果。
2.擦腰，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作50次以上。使腰部的熱感越來越強而達整個腰部，幫助脂肪代謝率的提高，保證每天摩擦腰部。
3.少吃鹽類以防腹脹，不要常吃薯條和罐頭等含鈉量高的食品。
注意問題：
1.給自己制定一個食物譜，規定哪類甜食要少吃，比如巧克力類，而改吃麥芽糖、蜂蜜等天然糖。
2.做腰部運動時，要注意腰部的保暖，擦腰時力度不要太強，節奏可選擇適合自己身體的。
二、上小下肥的梨型
增加飯后運動
不要以為梨型的腰部是美麗的，大腿根部、臀部脂肪過度堆積，小肚子明顯突出，腰部脂肪偏少，隱約看出腰型，腰部整體是個“梨子” 。它不僅有礙腰部S曲線的塑造，還有礙臀部的彈性與緊實感，這類型人群塑腰的要領是多運動。
診斷要點:辦公室工作的弊病，吃飽就坐，很少運動，有時工作忙起來連水都來不及喝，造成臀部脂肪的堆積;這類人多有便秘難題，腸胃功能緩慢，久而久之， “小肚子”就不知不覺跑出來啦!
修煉方法：
1.從左側開始，抬大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。慢慢的向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍，換方向。
2.多喝乳酸菌飲品清腸或咖啡，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;咖啡有助于消化，幫助排便。
3.多喝水，少喝碳酸飲料，每日要喝8杯水，保證每日基本飲水2000cc ，即8杯清水，試試每早起床后喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。避免接觸碳酸飲料和那些含糖量高的飲料。減少“小肚子”出現機率。
注意問題：
1.做運動將使所有腹部肌肉得到鍛煉，但要注意做動作時不要放松臀部。
2. 改善飲食、多喝水的同時，要經常走動，不要長久地坐著。
三、上下等粗的水桶型
調整飲食增加運動雙管齊下
一眼看上去就知道腰是個“水桶” ，具有“上下一般粗”的特點，脂肪層很厚，幾乎不能區分出腰部與臀部，足以令你身材毫無線條可言，是比較糟糕的腰型。
如果你的腰屬于這個類型，那你的腰部鍛煉任務要花比別人更多的心思。飲食、穿衣、運動三管齊下，幫助恢復腰部完美曲線。
診斷要點:主要是貪吃嗜睡之故，天冷了，吃飽就很快鉆被窩，脂肪來不及吸收代謝，全堆積腰部。