五分鐘細腰體操 _細腰

使腰變細的毛巾操

文章插圖
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
注意：本節操對提臀也頗有效。
矯正肌關節及瘦腰運動
必備用品：一把椅子或其他固定物。
1、仰躺著，手臂向頭上方伸直，與身體在同一平面上。雙手抓住椅子腿或其他固定物。
2、膝蓋彎曲，雙腳撇向外側，雙腿呈M字形支撐于地板上。
【五分鐘細腰體操】 3、左膝向外張開靜止5秒鐘，恢復原來姿勢的同時，右膝向外張開。左右重復各做30次。
矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦后。
3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重復做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意：本節操對大腿減肥也很效。
改善肥胖體質的運動1
1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。
2、腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。
注意：仰躺時，腳尖習慣朝外(外八字)的人要向內傾斜;反之，習慣朝內(內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。
跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。
改善肥胖體質的運動2
必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只。
將事先燙熱的碗反蓋著，鋪上毛巾。身體俯臥著，腹部貼在碗上面。保持這個姿勢，做腹部深呼吸5-30分鐘。
注意：碗可以稍微移動，使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，別勉強，可縮短運動的時間。