8分鐘纖細腰肢操 _纖細腰肢操

女性們都想擁有纖纖細腰，有細腰，才令身材玲瓏，才體現上天恩賜的體態美。何況，在炎熱的夏日，穿著輕薄的衣服或在沙灘上穿泳衣走動，假若腰肢過粗，會影響雅觀呢。

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就做一些令腰腹收縮的體操吧。這套控制腰肢的體操，只需8分鐘，效果不錯，若能堅持每天做一次，成績會更好。
①躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦后，緊握，使雙肘指向側面。然后，將左膝向胸部伸去，背部要盡量不離地面，當身體快接觸到左膝時，將它扭向右肘側，放松回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作，共來回做10次。花兩分鐘可完成動作。
②站直，雙腳分開，距離為一個臀位，雙手臂自然垂下。然后，右手按在右邊腰部，身體傾斜向左邊，盡可能彎去，但不必拉緊肌肉。
記住，在做動作時，要令臀部保持向后方向，回到原來位置后，再換另一用手及方向，重復動作每邊各做10次，共2O次，需時兩分鐘。
③站立，雙腳又開如②，向前伸出雙臂，由手肘處彎曲，從腰以上扭轉身體，先發后右，保持臀部向后，左右各扭轉10 次，兩分鐘共做20次。
【8分鐘纖細腰肢操】 ④躺下，彎曲雙膝。雙臂在身體兩側伸直，然后提升頭部，雙肩盡量離地，但不能拉緊，如此保持定型動作數秒鐘，放松，再重復做10次。共歷時兩分鐘。