2招瘦腰動作拯救小肚腩 _瘦腰

瘋狂聚餐后，是不是發現自己的小肚子又大了一圈?為了拯救你的水牛肚，你最好還是勤奮點做做收腹運動，才能恢復你的小蠻腰。下面兩組瘦腰動作，只要你堅持每天做1-2次，小肚腩上面的肉肉會轉眼消失哦。

文章插圖
蛇伸展式
動作
請俯臥，全身放松;
轉動頭部，將下巴抵在墊子上;
雙臂向體后伸展，雙手掌心相對、十指相握放于體后，雙臂伸直;
深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身盡量向上抬起，雙臂用力向后伸展帶動身體抬高至極限，肩部、胸部盡量向上擴張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸;
呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放于體后;
再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次盡量抬高至極限，屏住呼吸;
呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側，下巴抵在墊子上。
轉動頭部，將胸的任意一側放在墊子上，全身放松。
保持10-15秒，重復3次
功效
1.美化頸部，預防頸椎炎
2.增強手腕的力，讓手臂更緊實
3.柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷
4.收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條
5.按摩內臟器官，養腎排毒，助消化，除便密，調節內分泌
門閂式
1.雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。
2.右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。
3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4.繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3-6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重復練習3-6次。
功效
1.消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2.活躍脊柱神經，消除背部僵硬。
3.強健腹部肌肉和器官。
【2招瘦腰動作拯救小肚腩】 4.消除腰圍的贅肉。

2招瘦腰動作 拯救小肚腩

2招瘦腰動作拯救小肚腩