瘦腰翹臀肚皮舞 S身材輕松享有 _瘦腰翹臀

想要擁有迷人纖細的小蠻腰和蜜桃小翹臀，而又不想做痛苦又枯燥的仰臥起坐，那么肚皮舞就是讓你瘦腰又美臀的法寶了。只要努力練習，不出一個月，你就能輕松擁有凹凸有致的S身材。第1招收腹夾臀收小腹、夾緊屁股，帶動臀部往前頂的動作，可幫助緊實腹部和臀部。

文章插圖
臀部放松稍微往后坐，膝蓋微彎，肚子收緊預備。
臀部夾緊，下腹部收緊，帶動尾椎骨輕輕往前推，注意上半身維持不動。這個動作每次可做4個8拍。
編輯推薦：瘦腰寶典甩掉水桶腰冬季提臀術打造完美翹臀精彩推薦：09年度減肥方法風云榜看誰主減肥潮流
第2招臀部平移臀部動時上身不動，膝蓋打直，可練側腰和大腿。
腹部收緊，左膝蓋不彎曲，將臀部平行往左推，注意肩膀、骨盆都要維持水平。
臀部平行往右推，右膝蓋不彎曲，肩膀和骨盆維持水平。動作1、2重復做4個8拍。
第3招前后扭臀注意肩膀不可前后動，膝蓋打直，雙腿朝正前方。
雙肩維持水平，雙腳朝正前方，膝蓋不彎曲，將左臀往前推、右臀往后推。
肩膀和雙腳維持朝正前方，換將左臀后推，右臀前推。熟練后再逐漸加快速度，這個動作每次可重復4個8拍。
第4招單邊抬臀抬臀時要注意肩膀不可上下晃動，才能正確鍛練到腰臀。
雙肩水平不上下晃動，左腳站直維持重心，右膝彎曲、右腳尖點地幫助平衡；右臀往上抬，感覺延伸左側腰、推擠右側腰。
注意兩肩膀維持水平，腿部動作維持不動，右臀往下坐。動作1至動作2重復4次后換邊做。
進階動作
熟練后可試著將抬臀那側的腳尖離地，可讓大腿更緊實，不過動作時更要注意肩膀不可上下移動，才能雕塑腰線。
第5招上下扭臀這個動作和單邊抬臀的差別在于膝蓋可以稍微彎曲，但肩膀仍不可上下晃動。
雙腳自然張開，將重心放在右腳，并且將右邊臀部往上推，注意肩膀不可上下晃動。
【瘦腰翹臀肚皮舞 S身材輕松享有】 換將重心轉移到左腳，并且將左邊臀部往上推，肩膀不可晃動