趣味情侶操有效收腹美腰 _美腰

【趣味情侶操有效收腹美腰】 你是不是常常為了凸出的小肚子而抱怨呢?那就跟你的他來段情侶操吧，既能增進你們的感情，還能有效的甩掉小肚子。何樂而不為呢! 伸展練習

文章插圖
動作一：坐姿，如圖，單腿曲膝，兩人的胯部緊靠對方大腿，手臂后置，雙目對視，注意挺胸收腹，調整呼吸。
動作二：保持下身不動，吸氣由肩部帶動頸部向右側轉動，直到兩人雙肩輕抵，保持靜止5-10秒后回復初始姿勢。
動作三：雙腿伸直，如圖手臂拉長，兩人單手相握。調整呼吸，感覺腰側肌肉拉伸。
動作四：繼續體側彎腰，直至兩人頭頂相抵，保持10秒后回復初始姿勢。之后兩人換位，重復改組動作。
提示：該組動作能幫你拉伸背部、腰側。
腹部拉伸操
動作一：男生呈跪姿，雙膝并攏，雙手撐地，盡量保持背部平直。女生如圖將整個臀部置于男生臀上，盡可能坐穩。
動作二：男生雙手用力撐地，同時注意收腹，并保持身體平衡。女生如圖雙手自頭側向后平伸，雙足用力踩地，平躺在男生的背部。保持5秒后進入下個動作。
動作三：男生保持姿勢不動，均勻呼吸，注意保持身體平衡即可。女生呼氣收腹，用力向上抬起頸部，雙手手臂前伸，當感覺已到達自己極限時停住，保持靜止5秒。
動作四：男生吐氣向上拉伸頸部。女生保持腹部收緊，雙手手臂向上抬起，同時借由腹部力量抬起上身，還原成坐姿。提示：這組動作能幫你拉伸腹部。

趣味情侶操 有效收腹美腰

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