一套四式的小腹健身操 ， 每招每次大約做36下 ， 就能達到活化身體的功能 。
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開 ， 輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方 。輕柔地拍 ， 就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣 。然后大拇指先往手心內收 ， 其余四指握拳 ， 稱為空拳 ， 用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方 ， 空拳拍法效果更好更深入 ， 但拳心有空氣振動所以不會受傷 。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直 ， 互相交疊擺在肚臍上 ， 大拇指交叉 ， 掌心對準肚臍 ， 男左手在下 ， 女右手在下 。
稍稍吸氣后收小腹 ， 雙手順時針揉36圈 ， 可以幫助腸胃蠕動 ， 摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱 。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀 ， 輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域 。小腹右上方是肝膽、脾 ， 胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根據中國傳統醫學 ， 揉捏動作比拍打更加細致 ， 揉捏時若感到疼痛 ， 代表肝臟本身功能不好 ， 此時盡量小力 ， 不可愈痛愈大力反而造成傷害 。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊 ， 要馬上看醫生 。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
【飯后健身操 快速瘦腰】 方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸氣 ， 同時雙手向上提 ， 然后吐氣放松 。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式 ， 就像突然要跑百米 ， 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈 。有些人做不到36次就頭暈 ， 所以特別強調因人而異 ， 不要勉強 。如果做五六次就頭暈表示體力很差 ， 不要再繼續做 ， 休息一陣子 。

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