九個步驟練出小蠻腰 _小蠻腰

擁有平坦、性感、沒有贅肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是擁有自信、快樂夏天的開始!夏天為我們準備了低腰褲、露臍裝、比基尼，我們為夏天準備性感腰腹。和體重計相比，我們更需要一個卷尺和一面鏡子。量一下腰圍、然后在鏡子前放松身體，從正面看一看腰部的凹線是否流暢，再從側面看一看腹部線條有沒有凸出。每一次長胖都是從腰腹開始，因為體內如果有了多余的脂肪總是最先囤積在腰腹部。
【九個步驟練出小蠻腰】

文章插圖
動作一：側腰伸展：站姿，雙腿分開。屈膝，左手手臂帶動上身向右側彎曲，抻拉側腰。做15個，換側重復，共做2組。
動作二：下腹練習下腹練習：站姿。用爆發力向上抬左腿，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重復，共做2組。
動作三：叉腰肌訓練叉腰肌訓練：站姿。用爆發力向上提左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重復，共做2組。
動作四：屈膝側移屈膝側移：站姿，雙腿分開。屈膝，保持下肢穩定，以腰部的力量帶動上身左右移動15次。
動作五：坐姿屈膝坐姿屈膝：坐姿。雙臂撐在身體兩側，肩部放松。雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣收緊腹部。保持動作緩慢，做15次。
動作六：交叉踢腿交叉踢腿：坐姿。雙臂稍向后支撐在身體兩側，肩部放松。雙腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。做15次。
動作七：上體卷腹上體卷腹：平躺。雙手放在耳側。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭、頸，維持10秒，放松。做15次。
動作八：下體卷腹下體卷腹：平躺。雙手放在體側。頭、頸、肩、背保持不動，雙腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維持10秒，放松。做15次。
動作九：收腹保持身體的靜態平衡側腰平衡：側躺。左手和雙腳支撐起身體，收腹保持身體的靜態平衡，維持10秒后放松，做15次，換側重復。
屈膝：站姿練習時屈膝可以保護膝關節呼氣：收腹的時候將腹腔內空氣大力呼出，有利于鍛煉深層腹肌; 15個：腹部練習的關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為一組，每次做2~3組。