時尚舍賓快速瘦腰纖腿 _瘦腰

【時尚舍賓快速瘦腰纖腿】 長久坐在辦公室的OL們，很快就會有粗壯的大腿，凸出的小肚子。這無疑讓你的美麗大打折扣。不如練練舍賓吧!下面舍賓教練向你介紹有關腿、腰、下腹和背的塑形方法。

文章插圖
1 大腿前側側臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝關節伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動作需連貫重復。
2 大腿后側跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動，盡可能使腳后跟踢到臀部。
3 大腿內側側臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿于右腿后側，右腿伸直上下擺動。
4 大腿外側側躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關節不動，腳尖高于膝關節。
5 臀部 1.跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下擺動。2.肘關節和膝關節撐于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下。1-2動作反復數次。
6 側腰
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握棍于肩部，出右腿伸直側點地，同時右肩向下傾斜，換左側重復。
7 后腰站立，雙腳分開與肩部同寬，雙手握棍于肩頭，曲右腿時上身向右側旋轉到最大限度，換左側重復。
8 上腹部身體平躺在墊上，曲腿，雙手放在頭下，上身抬起于肩胛骨以上離開地面，還原上身落地。重復2次。
9 下腹部
小臂支撐住上半身，曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直離開地面，雙腿上下交替擺動。
10 上臂后單手伸直握2磅重的啞鈴，手心向外，肘關節彎曲置于肩部，反復數次。
11 上背部站立，雙腳分開同肩寬，雙手握啞鈴，手臂伸直于耳兩側，曲臂用力向下，背部向內夾緊。練習舍賓不僅能夠瘦腰纖腿，最后還能達到健康、自信和優雅的完美境界。