瑜伽球瘦身操速瘦腰圍 _腰圍

想要練就苗條身材，就決不能墨守成規，而是要經常性地改變套路。巧妙利用一些小工具能幫你達到意想不到的瘦身效果，以下九個動作巧妙的結合瑜伽球針對腰腹部進行練習，讓你的腰部肌肉得到更好的鍛煉，速瘦腰圍。

文章插圖
1.雙手抱球放在身后腰處，用球壓住自己的腰部。
2.上半身慢慢往下壓，直到上身與地面保持平行，讓球一直留在腰部上方位置保持平衡，動作維持8秒。
3.坐在地上，慢慢調整呼吸，雙手抱球壓住自己的后腰部。
4.曲膝仰躺在球上，重心放在腰部位置，利用球來鍛煉腰部的力量
5 。雙腿張開，雙手抱頭，用力慢慢抬起頭部，注意腰部始終貼著球保持不變。
【瑜伽球瘦身操速瘦腰圍】 6.左手觸摸左膝蓋和左小腿，保持8秒。然后換右腿，同樣保持8秒。
7.與步驟6同樣方式，右手觸摸左膝蓋和左小腿，同樣保持8秒。
8.雙腿繃直，雙手伸直手掌貼地，支撐起整個身體，腰部壓在球上。
9.雙手肘彎曲，以腰部為中心，雙腿慢慢抬起，身體與地板呈平行狀態，保持8秒。

瑜伽球瘦身操 速瘦腰圍

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