呼啦圈+高纖餐 4天瘦腰 _瘦腰

發胖先胖腰，可是減重也是先減腰。別以為水桶腰會很難減，只要用對方法，你腰部的脂肪也能輕松掉。一起看看有效纖腰的瘦腰課程吧。

文章插圖
所需時間：4天96小時
課程：每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐
成效：4天纖腰2.4公分
腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈，但是嫌動作動作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐，但又嫌太辛苦而作罷。如果是這樣，不妨試試好玩又容易學習的呼拉圈運動。腹部的肌肉因為很少用到，所以很容易松弛，如果加上不正確的飲食習慣，造成脂肪堆積，腹部就會不客氣的凸出來。
任何訓練腹部的運動目的，都在促使腹部肌肉收縮、消耗熱量。搖呼拉圈的功效也在于收縮腹部肌肉、消耗熱能，因為有趣又可以邊看電視邊悠閑的運動，比起別的縮腹方式容易被接受，而且也很容易消磨時間。
市售的音樂呼拉圈除了可播放音樂，使人放松心情外，也增添無線接收主機，可以自動計算圈數、消耗熱量，并具鬧鈴及顯示日期功能，使用起來非常方便。
搖呼拉圈的時間只要每天30分鐘就夠了!當然要保持纖纖美腰，持之以恒還是不變的真理。然而呼拉圈雖然可以鍛煉腹部肌肉，但是要真的消除惱人的腰腹脂肪，還得從改善飲食做起。
呼拉圈運動再配合上高纖晚餐如：糙米片、麥片、高纖果凍等，在短短4天課程就能讓你先初步體驗到纖腰的魅力。
呼拉圈怎么搖才正確?
首先雙腳分開站立，與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲;上半身挺直，將呼拉圈放在腰部位置。運用腰部力量圈狀搖動搖呼拉圈的目的是鍛煉腹部肌肉，所以記住是以腰力搖動呼拉圈。
搖沒幾下就掉落，表示你是用骨盆部位搖動，呼拉圈撞到骨頭，當然會掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好，事實上，肌肉并持續收縮一段時間后因肌肉疲勞而減緩收縮效果，消耗熱量的效果自然不佳，建議每日30分鐘、持之以恒的運動即已足夠。
How to do it
晚餐搭配高纖食物; 纖腰效果加倍
呼拉圈運動能消耗熱能，但燃燒體脂肪的效果有限，如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉，更是不容易見效!根據計算，晚餐所吃食物的一半熱能都會轉化為脂肪，儲存在體內，所以晚上吃的食物熱量越高，身材越走樣;
如果加上晚上8點以后的宵夜，那么你可要做更多運動，才能消耗這些熱量。不過，用餐后也別急著搖呼拉圈，否則容易造成消化不良，飯后半小時后才是運動的時機;至于選在白天還是晚上運動，完全看個人時間安排，和瘦身成果無關。
schedule 呼拉圈+高纖餐課表
第1天～第4天
搖呼拉圈30分鐘
注意姿勢正確與否，且運動時間最好不要超過30分鐘，否則容易造成運動傷害。
晚上吃高纖低卡餐
晚餐最好是自己制作的低卡料理。若沒有時間，才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片，千萬不可以不吃晚餐。
● 平常不常運動的人，為了避免運動傷害，30分的呼拉圈鐘課程可以拆成每10分鐘休息3～5分鐘;之后，再視個人肌耐力情況延長時間，以連續30分鐘為目標。
● 課程只安排晚餐吃低卡料理，主要是基于晚間進食攝取的熱量與早晚餐相比，轉化成脂肪的比例較高。但是如果要增加減重纖腰效率，配合早、中餐熱量的控制，成果會更為顯著，成就感更大。
【呼啦圈+高纖餐 4天瘦腰】 ● 想要長久維持纖腰效果，即使達到目標后，還是得持續控制飲食，并抽空運動喔!